11.2 km | 00:54:13 | 04:50/km日期: 2015-12-31 12:26 - 地點: 金門縣立體育場 - 平均心率: 168 - 卡路里: 545 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 45%
Pace: 04'57" / 04'42" / 04'40" / 05'08" / 04'47" / 04'50" / 04'47" / 05'06" / 04'28" / 04'17" / 05'26" / 05'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'57" (+00'41") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'41" (+00'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'40" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'07" (+00'51") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'46" (+00'30") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'50" (+00'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'46" (+00'30") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'06" (+00'50") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'28" (+00'12") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'16" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'25" (+01'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'10" (+00'54") | 211 / 11211 |
今年的三月開始接觸路跑,從一開始只能跑1~2KM,練習到7月能一次跑完10KM後,
終於在 8/1 報名了我第一次的路跑賽事,很幸運的第一次就拿到了分組獎盃(雖然名次才19名XD)
也在8月時加入了 "台南愛夜跑" ,8/12參加了第一次的史博館團練,還拿到了 小憶 分送給跑友的柚子
繼續又在 8/15 報名了我的第一次半馬,又很幸運得拿到了分組獎盃(雖然名次也是18名而已XD)
雖然在8-9月時因為跑量拉昇太快,導致腳受傷,休息了一段時間,
中間也因為沒完全停止跑步,讓腳完全休息復原,所以一直到12月,腳才算恢復得差不多,還好不用打斷重練XD
累積今年3月到今天 12/31 的跑量剛好破2000KM,這也是我剛接觸路跑時不敢想的距離,沒想到我也有一天能跑到這個距離
在 "台南愛夜跑" 裡,也認識了好多的跑友前輩,也學習到了很多跑步的知識,
其中好幾位前輩就是我前進的目標,例如:勝哥,德哥,綱哥,志良哥,鋒哥,湯包,阿誠,元韋,坤,興哥.....等,
明年也開始了我的全馬,全馬又是另一個分水嶺,希望自己能繼續堅持下去,能再進步~
也祝福我所有的好友們,在即將到來新的一年,能事事順心,身體健康唷~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
213.05 km 母子鱷魚 二代Y拖-黃 累積 :
11585.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'57" | 00:04'57" |
2 | 04'42" | 00:09'39" |
3 | 04'40" | 00:14'19" |
4 | 05'08" | 00:19'27" |
5 | 04'47" | 00:24'14" |
6 | 04'50" | 00:29'04" |
7 | 04'47" | 00:33'51" |
8 | 05'06" | 00:38'57" |
9 | 04'28" | 00:43'25" |
10 | 04'17" | 00:47'42" |
11 | 05'26" | 00:53'08" |
11.2 | 05'06" | 00:54'13" |