我是鐵爸iamIRONPA 2015/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

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我是鐵爸iamIRONPA

12.0 km | 01:02:15 | 05:10/km

日期: 2015-12-31 06:12 - 平均心率: 163 - 卡路里: 566 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

Pace: 05'54" / 05'18" / 05'01" / 05'04" / 05'03" / 05'03" / 05'03" / 05'10" / 05'12" / 05'10" / 05'12" / 04'57" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'18"

(11'12")

05'18" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'01"

(16'13")

05'01" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'03"

(21'16")

05'03" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'03"

(26'20")

05'03" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

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·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.15 km

NIKE Nike Free 4.0 Flyknit 累積 : 2180.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃建和, 楊廉敏和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'18"	00:11'12"
3	05'01"	00:16'13"
4	05'04"	00:21'17"
5	05'03"	00:26'20"
6	05'03"	00:31'23"
7	05'03"	00:36'26"
8	05'10"	00:41'36"
9	05'12"	00:46'48"
10	05'10"	00:51'58"
11	05'12"	00:57'10"
12	04'57"	01:02'07"
12.0	04'59"	01:02'15"

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朋友動態

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成績 : 05:37:09

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