5.5 km | 00:31:00 | 05:38/km日期: 2023-04-11 21:16 - 地點: 家裡 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 126 - 卡路里: 302 Cal - 平均步頻: 156
Pace: 07'43" / 07'47" / 07'46" / 15'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'46" | 1000 / 1000 |
2 | | 07'46" | 1000 / 2000 |
3 | | 07'46" | 1000 / 3000 |
4 | | 07'42" | 998 / 3998 |
2023.4.11 跑步機
打完針之後的第二次跑步,不想給自己的這一雙金華火腿太大的負擔,又要維持住跑步的習慣,控制不斷飆升的體重,今天晚上選擇在家裡跟跑步機約會,里程數沒有設定太多,30分鐘的輕鬆跑應該很可以,當然因為下班回家的時間晚了,最近刻意避免晚上出門跑步才是最主要的原因,這種事急不得,再多給自己一點時間慢慢調整、淡忘才是正道。
雖然回家之前已經吃飽飯了,但是站上跑步機前除了慣用的補給外還是忍不住幫自己準備了巧克力脆片、蝦味先等零食….還沒起跑就知道今晚這趟已經是做白工了😅,晚上的21:16在有線電視跟電風扇的雙重助威下開始今晚與跑步機的約會,既然是輕鬆跑當然就是從六分速開始,但有可能是太久沒有跟它約會,剛開始還有點生疏,跑起來的感覺就是怪怪的,只好再慢慢適應了。
之前跑跑步機設定的配速跟跑完之後的距離與手錶記錄下來的數據一直存在相當程度的落差,即便加裝了步頻器之後校正的效果還是有限,跑步機的數據應該不至於有問題,或許真的也不是錶跟步頻器的問題,會不會是自己的擺臂頻率跟步頻造成誤判那就不得而知,真的要找時間跟SUUNTO的夥伴一起測試一下才行。因為清楚這個狀況,所以也不太在意,就拿跑步機的數據當參考就好。
跑了1公里之後慢慢將將配速提升到5:38,雖然有快了一點但還不至於跑到氣喘吁吁的地步,剛好今天看到魁哥分享他對跑步機上練習的看法,好像也是不建議在跑台上進行高強度的訓練,就跟今晚一樣維持住運動的習慣就好。剩餘的時間也不打算再提升強度,就穩穩順順的把30分鐘跑完,不要因為貪快讓腳又不舒服,畢竟醫生還沒宣佈解禁啊。
在家裡跑30分鐘的出汗量不少,時不時就得拿起毛巾擦拭額頭、手肘跟跑台,在外面跑步就沒有這樣的困擾,跑的過程中多少還是有感覺到脛後肌出現微痠、微熱的感覺,當然這也是身體提醒自己適量就好的保護機制,要乖,別急省得呷緊弄破碗。完成了30分鐘的慢跑,里程累積了5.5公里,手錶的紀錄則是3.99,OK啦,繼續在跑台上緩走讓肌肉放鬆,耐心等待大女兒親自操刀的跑後補給填飽我的胃。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
374.08 km HOKA ONE ONE CarbonX 3(茶花橘) 累積 :
1881.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'43" | 00:07'43" |
2 | 07'47" | 00:15'30" |
3 | 07'46" | 00:23'16" |
4.0 | 07'40" | 00:30'56" |