makiofai 2015/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

makiofai 澳門
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10.4 km | 00:47:25 | 04:34/km

日期: 2015-12-23 07:44 - 總爬升: 149 m - 地點: 梅子林 - 天氣: 陰 - 平均心率: 70 - 卡路里: 674 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 47%

Pace: 03'50" / 04'30" / 04'44" / 04'44" / 05'36" / 04'08" / 04'15" / 04'35" / 04'32" / 04'28" / 05'41" /

上下坡練習, 梅子林

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.18 km

adidas adizero takumi ren 3 累積 : 230.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

TC SOU-, Carlos Sio 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'30"	00:08'20"
3	04'44"	00:13'04"
4	04'44"	00:17'48"
5	05'36"	00:23'24"
6	04'08"	00:27'32"
7	04'15"	00:31'47"
8	04'35"	00:36'22"
9	04'32"	00:40'54"
10	04'28"	00:45'22"
10.4	05'41"	00:47'25"

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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