Randall Chang 2023/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

Randall Chang 台中
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217.4 km | 10:04:15 | 21.7 km/h

日期: 2023-03-29 06:08 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 3534 Cal - 平均步頻: 161 - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 330.52 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.1	1.5 %
2	14.7	-0.6 %
3	30.8	-0.6 %
4	17.1	-0.4 %
5	3.3	1.0 %
6	19.7	-1.1 %
7	13.2	-1.0 %
8	29.0	1.2 %
9	20.1	-1.1 %
10	30.3	-1.1 %
11	11.5	-0.6 %
12	14.9	-0.7 %
13	25.7	-0.7 %
14	20.7	-0.7 %
15	18.7	-0.5 %
16	19.1	-0.7 %
17	33.6	-1.0 %
18	12.4	1.4 %
19	33.0	-0.8 %
20	27.5	-2.0 %
21	22.4	-0.3 %
22	37.5	-0.3 %
23	19.7	-0.7 %
24	33.6	1.0 %
25	37.1	-0.6 %
26	22.8	-0.5 %
27	25.5	-0.4 %
28	37.5	-0.1 %
29	19.5	-0.4 %
30	13.7	0.0 %
31	34.3	-0.1 %
32	17.9	1.0 %
33	30.8	1.0 %
34	34.6	1.0 %
35	33.3	1.0 %
36	22.5	1.0 %
37	18.4	1.0 %
38	36.4	0.0 %
39	37.5	1.5 %
40	25.9	1.0 %
41	24.7	1.0 %
42	29.3	1.0 %
43	32.1	-0.4 %
44	9.3	1.0 %
45	21.3	1.7 %
46	23.2	1.5 %
47	16.2	-0.4 %
48	23.4	1.0 %
49	27.7	1.0 %
50	24.3	-0.2 %
51	35.6	1.0 %
52	28.8	1.0 %
53	22.5	1.0 %
54	26.9	-0.4 %
55	28.8	-0.2 %
56	11.8	1.0 %
57	17.5	-0.3 %
58	35.0	1.0 %
59	33.3	-0.1 %
60	23.4	-0.2 %
61	26.1	-0.2 %
62	35.6	1.0 %
63	35.3	0.0 %
64	32.4	1.7 %
65	40.4	1.0 %
66	43.9	-0.4 %
67	39.6	-0.9 %
68	21.1	1.0 %
69	27.3	1.0 %
70	33.6	1.0 %
71	37.1	1.0 %
72	34.0	1.0 %
73	36.4	-0.1 %
74	35.3	-0.2 %
75	36.0	-0.3 %
76	24.0	-0.1 %
77	36.0	-0.4 %
78	33.6	2.2 %
79	38.7	-1.2 %
80	26.3	1.0 %
81	33.6	1.5 %
82	26.9	-0.2 %
83	22.8	1.0 %
84	32.4	-0.5 %
85	35.0	-0.2 %
86	34.0	1.0 %
87	33.6	-0.1 %
88	34.0	-0.4 %
89	34.0	-0.2 %
90	34.0	-0.2 %
91	33.3	-0.4 %
92	33.3	-0.2 %
93	32.1	-0.4 %
94	33.0	3.0 %
95	33.3	-0.1 %
96	33.0	1.0 %
97	1.6	-0.1 %
98	12.3	-0.1 %
99	29.3	1.3 %
100	34.3	-1.2 %
101	37.1	-0.2 %
102	26.5	-0.6 %
103	36.7	1.0 %
104	29.5	1.0 %
105	28.1	2.0 %
106	16.5	-0.9 %
107	34.3	-0.2 %
108	20.7	1.0 %
109	23.4	-0.2 %
110	32.4	-0.1 %
111	33.0	0.0 %
112	34.6	-0.1 %
113	36.4	-0.2 %
114	35.3	-0.1 %
115	28.3	-0.2 %
116	22.5	-0.8 %
117	33.3	1.0 %
118	35.6	-0.2 %
119	32.4	1.0 %
120	33.3	1.0 %
121	34.0	-0.2 %
122	34.3	-1.8 %
123	35.6	-0.3 %
124	32.7	1.0 %
125	34.0	-0.1 %
126	32.4	-0.2 %
127	29.8	-0.2 %
128	31.9	-0.2 %
129	22.2	-0.3 %
130	15.5	-0.5 %
131	34.0	1.0 %
132	36.7	2.2 %
133	20.3	-0.2 %
134	36.0	-0.2 %
135	32.4	-1.9 %
136	26.7	-0.4 %
137	33.0	1.0 %
138	35.3	-0.1 %
139	36.7	1.0 %
140	36.4	-0.3 %
141	36.7	-0.3 %
142	35.0	1.0 %
143	37.9	1.0 %
144	25.2	3.7 %
145	36.4	-1.2 %
146	37.5	1.0 %
147	38.7	-1.0 %
148	37.5	-0.9 %
149	36.4	-0.1 %
150	32.7	-0.4 %
151	32.1	1.0 %
152	33.6	-0.4 %
153	6.1	1.0 %
154	35.0	-0.2 %
155	15.5	1.0 %
156	33.0	-0.2 %
157	37.5	-0.3 %
158	37.9	-0.4 %
159	37.5	-0.1 %
160	32.7	-0.2 %
161	33.3	-0.2 %
162	26.3	3.0 %
163	34.0	-0.9 %
164	24.8	-0.5 %
165	34.3	1.0 %
166	29.0	1.0 %
167	32.4	-0.5 %
168	23.8	-0.4 %
169	1.9	1.0 %
170	31.9	-0.6 %
171	10.8	1.5 %
172	23.2	2.5 %
173	23.7	1.0 %
174	24.8	1.0 %
175	19.1	0.0 %
176	17.4	-0.1 %
177	21.3	-0.3 %
178	20.8	2.0 %
179	17.2	1.2 %
180	36.7	-0.2 %
181	40.4	-0.3 %
182	40.0	-0.7 %
183	34.0	-0.6 %
184	33.0	2.0 %
185	30.8	2.0 %
186	34.6	-1.1 %
187	29.0	-0.1 %
188	33.6	1.0 %
189	25.7	1.0 %
190	28.8	1.6 %
191	32.7	1.0 %
192	37.5	-0.3 %
193	25.2	-0.4 %
194	37.5	-0.3 %
195	40.4	-0.2 %
196	39.6	-0.1 %
197	40.9	0.0 %
198	39.1	-0.2 %
199	22.6	-0.2 %
200	20.7	-0.4 %
201	13.9	-0.2 %
202	17.4	1.0 %
203	16.6	-0.6 %
204	39.1	-0.1 %
205	18.3	1.3 %
206	35.3	1.0 %
207	21.3	1.2 %
208	22.5	-0.3 %
209	23.8	1.0 %
210	30.3	-2.0 %
211	33.3	1.0 %
212	36.7	1.0 %
213	33.6	-0.2 %
214	14.6	-0.4 %
215	20.5	-0.2 %
216	18.4	-0.2 %
217	17.7	-0.1 %
218	11.8	-0.2 %
219	6.0	1.0 %
217.5	-214.6	0.0 %

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