黃煥育 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃煥育新竹
ID 613107

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全馬 | 04:22:02 | 06:12/km | 第4馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:22:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:50'06"

10 km

(00:50'06")

00:25'03"

15 km

(01:15'29")

00:25'23" (+00'20")

00:50'54" (+00'48")

20 km

(01:41'00")

00:25'31" (+00'28")

25 km

(02:07'22")

00:26'22" (+01'19")

00:56'17" (+06'11")

30 km

(02:37'17")

00:29'55" (+04'52")

35 km

(03:19'44")

00:42'27" (+17'24")

01:26'49" (+36'43")

40 km

(04:04'06")

00:44'22" (+19'19")

Finish

(04:22:02)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 492 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1896 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'50")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'31")

04'53" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'48"

(15'20")

04'48"

1000 / 3000

4

04'53"

(20'13")

04'53" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'49"

(25'02")

04'49" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

28K爆炸

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.26 km

ASICS MAGIC SPEED 2 EKIDEN 累積 : 540.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳世欽 Frank, CHARLEY🌴 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	02'30"	00:10'32"
3	04'48"	00:15'20"
4	04'53"	00:20'13"
5	04'50"	00:25'03"
6	05'03"	00:30'06"
7	04'56"	00:35'02"
8	05'04"	00:40'06"
9	04'57"	00:45'03"
10	05'03"	00:50'06"
11	04'58"	00:55'04"
12	05'07"	01:00'11"
13	05'06"	01:05'17"
14	05'03"	01:10'20"
15	05'09"	01:15'29"
16	05'02"	01:20'31"
17	05'09"	01:25'40"
18	05'09"	01:30'49"
19	05'04"	01:35'53"
20	05'07"	01:41'00"
21	04'57"	01:45'57"
22	05'06"	01:51'03"
23	05'18"	01:56'21"
24	05'30"	02:01'51"
25	05'31"	02:07'22"
26	05'32"	02:12'54"
27	05'32"	02:18'26"
28	05'39"	02:24'05"
29	06'42"	02:30'47"
30	06'30"	02:37'17"
31	08'28"	02:45'45"
32	07'43"	02:53'28"
33	07'41"	03:01'09"
34	09'09"	03:10'18"
35	09'26"	03:19'44"
36	07'32"	03:27'16"
37	09'24"	03:36'40"
38	09'45"	03:46'25"
39	08'56"	03:55'21"
40	08'45"	04:04'06"
41	15'52"	04:19'58"
42	00'04"	04:20'02"
42.4	05'07"	04:22'02"

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