陳寶書 2023/03/19 訓練日誌

陳寶書桃園
ID 335

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陳寶書

全馬 | 03:17:54 | 04:41/km | 第55馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:17:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42" (+00'29")

00:44'55"

10 km

(00:44'55")

00:22'13"

15 km

(01:07'15")

00:22'20" (+00'07")

00:45'08" (+00'13")

20 km

(01:30'03")

00:22'48" (+00'35")

25 km

(01:52'44")

00:22'41" (+00'28")

00:45'16" (+00'21")

30 km

(02:15'19")

00:22'35" (+00'22")

35 km

(02:40'15")

00:24'56" (+02'43")

00:51'14" (+06'19")

40 km

(03:06'33")

00:26'18" (+04'05")

Finish

(03:17:54)

日期: 2023-03-19 06:30 - 地點: 萬里 - 天氣: 雨 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2918 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'35")

1000 / 1000

04'35"

(09'28")

04'35" (+00'17")

1000 / 2000

04'25"

(13'53")

04'25" (+00'07")

1000 / 3000

04'29"

(18'23")

04'29" (+00'11")

1000 / 4000

04'18"

(22'42")

04'18"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳寶書

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整場完全hold 住速度，最後8公里的3連坡，就像波浪一樣，無法乘風破浪，就只能吃足苦頭！

賽後評分: 路線很美！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.88 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 463.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

allen 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	02'31"	00:09'28"
3	04'25"	00:13'53"
4	04'30"	00:18'23"
5	04'19"	00:22'42"
6	04'28"	00:27'10"
7	04'27"	00:31'37"
8	04'26"	00:36'03"
9	04'27"	00:40'30"
10	04'25"	00:44'55"
11	04'25"	00:49'20"
12	04'25"	00:53'45"
13	04'24"	00:58'09"
14	04'34"	01:02'43"
15	04'32"	01:07'15"
16	04'30"	01:11'45"
17	04'31"	01:16'16"
18	04'40"	01:20'56"
19	04'33"	01:25'29"
20	04'34"	01:30'03"
21	04'26"	01:34'29"
22	04'26"	01:38'55"
23	04'41"	01:43'36"
24	04'43"	01:48'19"
25	04'25"	01:52'44"
26	04'23"	01:57'07"
27	04'30"	02:01'37"
28	04'29"	02:06'06"
29	04'33"	02:10'39"
30	04'40"	02:15'19"
31	04'45"	02:20'04"
32	04'41"	02:24'45"
33	04'52"	02:29'37"
34	05'03"	02:34'40"
35	05'35"	02:40'15"
36	05'01"	02:45'16"
37	05'28"	02:50'44"
38	05'21"	02:56'05"
39	05'12"	03:01'17"
40	05'16"	03:06'33"
41	10'02"	03:16'35"
42	00'06"	03:16'41"
42.3	04'13"	03:17'55"