姚帥 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

姚帥苗栗
ID 314111

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全馬 | 03:32:16 | 05:01/km | 第18馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:32:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+00'23")

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:23'38"

15 km

(01:11'54")

00:24'15" (+00'37")

00:48'32" (+00'53")

20 km

(01:36'11")

00:24'17" (+00'39")

25 km

(02:01'14")

00:25'03" (+01'25")

00:49'42" (+02'03")

30 km

(02:25'53")

00:24'39" (+01'01")

35 km

(02:51'10")

00:25'17" (+01'39")

00:52'51" (+05'12")

40 km

(03:18'44")

00:27'34" (+03'56")

Finish

(03:32:16)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2172 Cal - 總步數: 38438 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'34"

(07'34")

05'17" (+00'43")

1429 / 1429

180 / 104

2

04'40"

(12'14")

04'39" (+00'05")

1001 / 2431

183 / 117

3

04'35"

(16'49")

04'34"

1000 / 3431

183 / 119

4

04'36"

(21'25")

04'35" (+00'01")

1001 / 4433

182 / 119

5

04'36"

(26'01")

04'35" (+00'01")

1000 / 5433

182 / 119

展開計圈分析

6

04'42"

(30'43")

04'41" (+00'07")

1000 / 6434

181 / 117

7

04'42"

(35'25")

04'41" (+00'07")

1000 / 7435

181 / 117

8

04'46"

(40'11")

04'45" (+00'11")

1001 / 8436

180 / 116

9

04'49"

(45'00")

04'48" (+00'14")

1001 / 9437

181 / 114

10

04'46"

(49'46")

04'46" (+00'12")

1000 / 10437

182 / 114

11

04'50"

(54'36")

04'50" (+00'16")

1000 / 11437

181 / 114

12

04'50"

(59'26")

04'49" (+00'15")

1001 / 12439

181 / 114

13

04'53"

(01:04'19")

04'52" (+00'18")

1000 / 13439

181 / 112

14

04'50"

(01:09'09")

04'50" (+00'16")

1000 / 14439

182 / 113

15

04'54"

(01:14'03")

04'53" (+00'19")

1002 / 15442

183 / 111

16

04'52"

(01:18'55")

04'51" (+00'17")

1001 / 16444

182 / 113

17

04'53"

(01:23'48")

04'52" (+00'18")

1002 / 17447

181 / 113

18

04'54"

(01:28'42")

04'53" (+00'19")

1002 / 18449

181 / 112

19

04'53"

(01:33'35")

04'52" (+00'18")

1002 / 19452

181 / 113

20

04'49"

(01:38'24")

04'48" (+00'14")

1003 / 20455

183 / 113

21

04'56"

(01:43'20")

04'54" (+00'20")

1003 / 21458

182 / 111

22

05'01"

(01:48'21")

05'00" (+00'26")

1001 / 22460

180 / 110

23

05'03"

(01:53'24")

05'02" (+00'28")

1001 / 23461

181 / 109

24

05'15"

(01:58'39")

05'14" (+00'40")

1002 / 24464

179 / 106

25

05'02"

(02:03'41")

05'01" (+00'27")

1000 / 25464

181 / 109

26

04'59"

(02:08'40")

04'58" (+00'24")

1003 / 26467

184 / 109

27

04'57"

(02:13'37")

04'56" (+00'22")

1000 / 27468

183 / 110

28

04'56"

(02:18'33")

04'55" (+00'21")

1000 / 28468

182 / 110

29

04'53"

(02:23'26")

04'52" (+00'18")

1002 / 29471

182 / 112

30

04'58"

(02:28'24")

04'57" (+00'23")

1001 / 30473

182 / 110

31

04'56"

(02:33'20")

04'55" (+00'21")

1002 / 31475

181 / 111

32

04'55"

(02:38'15")

04'54" (+00'20")

1002 / 32478

181 / 112

33

04'56"

(02:43'11")

04'55" (+00'21")

1002 / 33480

180 / 112

34

05'11"

(02:48'22")

05'10" (+00'36")

1001 / 34482

180 / 106

35

06'02"

(02:54'24")

06'01" (+01'27")

1002 / 35484

176 / 94

36

05'00"

(02:59'24")

05'00" (+00'26")

1000 / 36484

180 / 111

37

05'20"

(03:04'44")

05'19" (+00'45")

1002 / 37486

179 / 104

38

05'44"

(03:10'28")

05'43" (+01'09")

1001 / 38488

178 / 97

39

05'35"

(03:16'03")

05'34" (+01'00")

1002 / 39491

177 / 101

40

05'41"

(03:21'44")

05'41" (+01'07")

1000 / 40491

178 / 98

41

08'51"

(03:30'35")

05'49" (+01'15")

1518 / 42009

177 / 96

42

01'41"

(03:32'16")

05'00" (+00'26")

336 / 42346

178 / 112

賽前宣言: 參加3:10目標

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 193.64 km

adidas pro 3 累積 : 260.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

最速驗光師～鄧翔鑫和黃智宏說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	02'41"	00:10'15"
3	04'35"	00:14'50"
4	04'41"	00:19'31"
5	04'30"	00:24'01"
6	04'36"	00:28'37"
7	04'45"	00:33'22"
8	04'45"	00:38'07"
9	04'46"	00:42'53"
10	04'46"	00:47'39"
11	04'49"	00:52'28"
12	04'50"	00:57'18"
13	04'50"	01:02'08"
14	04'50"	01:06'58"
15	04'56"	01:11'54"
16	04'48"	01:16'42"
17	04'52"	01:21'34"
18	04'56"	01:26'30"
19	04'48"	01:31'18"
20	04'53"	01:36'11"
21	04'52"	01:41'03"
22	04'50"	01:45'53"
23	05'07"	01:51'00"
24	05'12"	01:56'12"
25	05'02"	02:01'14"
26	05'02"	02:06'16"
27	04'55"	02:11'11"
28	04'56"	02:16'07"
29	04'55"	02:21'02"
30	04'51"	02:25'53"
31	05'00"	02:30'53"
32	04'52"	02:35'45"
33	04'54"	02:40'39"
34	05'05"	02:45'44"
35	05'26"	02:51'10"
36	05'35"	02:56'45"
37	05'21"	03:02'06"
38	05'17"	03:07'23"
39	05'38"	03:13'01"
40	05'43"	03:18'44"
41	05'34"	03:24'18"
42	06'17"	03:30'35"
42.3	04'50"	03:32'16"

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