王文男 2015/12/12 訓練日誌

王文男桃園
ID 111677

1114 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

王文男

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:28:11 | 06:21/km | 第20馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	04:28:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'52")

00:33'52" (+06'22")

01:04'51" (+06'02")

10 km

(01:04'51")

00:30'59" (+03'29")

15 km

(01:33'35")

00:28'44" (+01'14")

00:58'49"

20 km

(02:03'40")

00:30'05" (+02'35")

25 km

(02:31'10")

00:27'30"

01:02'07" (+03'18")

30 km

(03:05'47")

00:34'37" (+07'07")

35 km

(03:40'57")

00:35'10" (+07'40")

01:07'59" (+09'10")

40 km

(04:13'46")

00:32'49" (+05'19")

Finish

(04:28:11)

日期: 2015-12-12 08:00 - 總爬升: 645 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

桃園

王文男

大團拍

Co 說推

留言

桃園

王文男

Co 說推

留言

桃園

王文男

Co 說推

留言

桃園

王文男

Co 說推

留言

桃園

王文男

Co 說推

留言

桃園

王文男

Co 說推

留言

桃園

王文男

Kenny Wu 和 Co 說推

留言

平常愛桃跑的假日團練路線，
好朋友辦的賽事，一定要報名的
波斯菊海好漂亮，
一路順順跑，
23/30 27/34，這兩個補給站，休息很久
有米粉、熱薑汁、水餃，哈哈

跑的真的很順，因為不求成績，34-40K，就不求速度，6分多回去

賽前宣言: 自己社團團練的路線，一定要參加的

賽後評分: 超讚的啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 343.08 km

人體皮鞋累積 : 17467.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王小旺, 國隆和其他 39 人說推

留言

觀看另 7 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-12-15 13:12 ·

1 個人推

Chandler Lu 恭喜快樂玩賽~~

2015-12-15 15:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	07'22"	00:15'11"
3	06'48"	00:21'59"
4	05'59"	00:27'58"
5	05'54"	00:33'52"
6	05'35"	00:39'27"
7	07'31"	00:46'58"
8	05'31"	00:52'29"
9	06'43"	00:59'12"
10	05'39"	01:04'51"
11	05'17"	01:10'08"
12	05'08"	01:15'16"
13	06'34"	01:21'50"
14	05'43"	01:27'33"
15	06'02"	01:33'35"
16	05'38"	01:39'13"
17	07'55"	01:47'08"
18	05'33"	01:52'41"
19	05'29"	01:58'10"
20	05'30"	02:03'40"
21	05'27"	02:09'07"
22	05'23"	02:14'30"
23	06'04"	02:20'34"
24	05'14"	02:25'48"
25	05'22"	02:31'10"
26	06'31"	02:37'41"
27	09'17"	02:46'58"
28	05'52"	02:52'50"
29	05'32"	02:58'22"
30	07'25"	03:05'47"
31	05'23"	03:11'10"
32	05'28"	03:16'38"
33	06'31"	03:23'09"
34	09'55"	03:33'04"
35	07'53"	03:40'57"
36	07'03"	03:48'00"
37	06'56"	03:54'56"
38	06'11"	04:01'07"
39	06'05"	04:07'12"
40	06'34"	04:13'46"
41	05'54"	04:19'40"
42	04'59"	04:24'39"
42.7	05'06"	04:28'14"