16.1 km | 01:40:40 | 06:15/km日期: 2013-07-06 16:17 - 地點: 高雄_河堤-美術館-中都濕地 - 天氣: 傍晚涼爽-地面溫熱 - 平均心率: 25 - 卡路里: 930 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 81%
Pace: 05'27" / 06'09" / 06'16" / 05'53" / 05'54" / 05'41" / 05'49" / 06'20" / 06'13" / 06'31" / 06'24" / 06'25" / 06'40" / 06'30" / 06'56" / 07'09" / 03'57" /
假日多跑一些。
12-14 KM覺得上了天堂，呼吸順暢腳步平穩。
15 KM之後都一樣，有髂脛束摩擦症候群，膝蓋外側就痛了起來，幾乎無法跨步。應該要多訓練這部分的核心肌群。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
101.25 km 
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1781.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 06'09" | 00:11'36" |
| 3 | 06'16" | 00:17'52" |
| 4 | 05'53" | 00:23'45" |
| 5 | 05'54" | 00:29'39" |
| 6 | 05'41" | 00:35'20" |
| 7 | 05'49" | 00:41'09" |
| 8 | 06'20" | 00:47'29" |
| 9 | 06'13" | 00:53'42" |
| 10 | 06'31" | 01:00'13" |
| 11 | 06'24" | 01:06'37" |
| 12 | 06'25" | 01:13'02" |
| 13 | 06'40" | 01:19'42" |
| 14 | 06'30" | 01:26'12" |
| 15 | 06'56" | 01:33'08" |
| 16 | 07'09" | 01:40'17" |
| 16.1 | 03'56" | 01:40'40" |
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