張志華 2023/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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10.0 km | 00:56:39 | 05:39/km

日期: 2023-03-07 18:13 - 平均心率: 126 - 卡路里: 629 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 61%

Pace: 06'21" / 06'12" / 06'04" / 05'47" / 05'24" / 10'49" / 05'30" / 05'20" / 06'10" / 05'14" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'33")

06'11" (+00'58")

1000 / 2000

3

06'04"

(18'38")

06'04" (+00'51")

1000 / 3000

4

05'47"

(24'25")

05'47" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'23"

(29'48")

05'23" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

今天空品比昨天差一點，但還可以，女兒晚自習，時間比昨天充足，跑滿10K再收工，前二K感謝貓仔陪跑，但腳有點酸，停錶均速只能勉強保住5:40

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.22 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 397.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭智穗, 廖大胖和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'12"	00:12'33"
3	06'04"	00:18'37"
4	05'47"	00:24'24"
5	05'24"	00:29'48"
6	10'49"	00:40'37"
7	05'30"	00:46'07"
8	05'20"	00:51'27"
9	06'10"	00:57'37"
10	05'14"	01:02'51"
10.0	03'59"	01:02'54"

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朋友動態

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