今天是跑步班早就約好的團練,所以我很早就出門去做復健,想說做完就早點過去跑。想不到人算不如天算,做完復健到了中山公園,約莫四點半左右的時間,只有一堆不知道是不是認為大熱天跑步可以瘦比較快的傻瓜頂著大太陽在繞圈圈,其他跑步班的跑者根本連個影子都沒有。經過上禮拜的教訓,我當然不會傻到大熱天開跑,不但體力流失非常快而且訓練效果差,乾脆就走到環球的國賓先去看場電影再說。
看完電影再走回中山公園,時間已經接近八點,大家都跑了好陣子,剩下我孤獨的開跑,大概每個人看到我都唸了一下太晚來,沒辦法,我雖然很耐熱,但要頂著大太陽跑,我還真的是怕到了,想到時速十公里可以跑到心跳一百八就覺得很扯,我的體能狀態碰到太陽公公還真是大打折扣,我想我根本就是愛斯基摩人吧。
今天一樣預設是一個禮拜一次的 LSD,這禮拜加到兩小時四十分,只要有跑到這樣的時間即可,速度不管、距離也不是重點。屏東今天完全沒下雨,所以我開跑的時候地面的輻射熱還是很可怕,這大概也跟我從冷氣很強的地方走出來也有關係。總之我一開跑覺得還挺熱的,但是速度倒是可以輕鬆的維持在六分速,我今天一開始的策略就是強迫自己只能用鼻子呼吸,這樣做有個好處就是,只要一跑快我一定會想用嘴巴輔助呼吸,所以這說明開跑的時候氣溫其實沒想像中高,只是自己的意志力薄弱在作祟。
今天補給的策略擺在第一個五公里、接下來每二點五公里各補一次。第一個五公里用六分速跑比想像中輕鬆,不過因為流了很多汗還是喝了不少水。補給完以後速度就降了一點,一圈大概兩分半的速度在跑,畢竟是不管距離,所以我自己是想說只能這樣那就不強迫自己,用呼吸來控制自己的跑速,以完全不勉強自己來當成最後防線。接下來的兩次補給也算不錯,因為氣溫漸漸降低跑速也不快,所以跑起來負擔不大,我都是灌了五口水就馬上回跑道繼續努力,第十公里花了六十二分四十一秒,比自己想像中還快了不少。
十公里過後看今天的天候狀況還可以,就想說繼續維持同樣的補給策略,畢竟再怎麼說,喝水都是會停下來,可以的話還是希望自己維持一直在動的狀態,訓練效果也會更好一點。跑到這個時候,已經有不少比較早起跑的夥伴都已經在休息,因為我跑步一向不怕無聊,所以除了覺得一直閃跑道上的人比較煩以外,沒有人可以跟跑也不是很大的困擾。從起跑後有跟昌源還有大姊、蘇大哥以及亭安等人小跑一段,除了這些時間以外幾乎都是一個人繞圈,可以偷偷觀察跑道上的馬尾妹也不錯。
十二公里開始,腳已經是濕的狀態,跑起來負擔是比一開始重,不過跑這麼久也沒有因為腳流汗而導致起水泡的情形發生,所以我也見怪不怪,就當成自己循環太好的代價吧。然後亭安還有蘇大哥從後面追上我,跟我併跑了一段,我觀察發現亭安腳部落地聲太大,建議他學貓的腳步、減少大腿的施力,避免跑步效率的浪費。我跟多數人的想法不一樣,有很多人認為小孩子練跑揠苗助長,我反而認為像這種運動可以穩固下盤,對長大以後從事任何運動都有幫助,只要不要跑到受傷,其實我也會鼓勵他可以跑,只是避免太多的參加比賽,造成不必要的超支體能,也相對可以降低受傷的機率。這段期間除了補給、併跑以外速度大致都可以維持六分速,其實我也覺得很奇怪,只能當成是因為跑道上的馬尾妹真的還不少,跑起來應該有比較帶勁的狀況來解釋。跑到一小時二十分補給完我就換順時針方向跑,平衡一下比較不會造成單邊膝蓋的負擔。這也可以當成大家在操場 LSD 的一個參考。
第十五公里補給的時候,大概除了土豆仁哥、昌源,還有比較晚來的阿山哥以外,其他人都已經休到準備閃人的狀況,所以班長財哥把大家集合了起來,由徐文德大哥還有柯藍大姊幫大家拍了照,多花了兩分鐘的時間。一拍完我就回跑道繼續努力繞圈。第十七點五公里補給完,這個時候已經覺得股四頭肌開始緊,我跑快的時候從來沒發生過這邊肌肉緊繃的問題,倒是每次跑 LSD 都會發生類似的狀況,看來這邊的肌肉真的需要靠多騎腳踏車來訓練,因為這樣的狀況一直發生,我只會直覺的認為這邊的肌群欠磨練,當然也可以換個角度想,這代表 LSD 除了可以促進末梢血管的流通外,還可以鍛鍊平常缺乏訓練的肌群,也算不錯。
兩小時的時候看了手錶大概跑了十八點七公里的距離,今天雖然沒有刻意跑快,但已經算是有在跑 LSD 以來最快的速度。接下來我也開始有意識的降低了跑速,第二十公里的時候去了趟洗手間把自己的頭帶還有毛巾徹底沖洗一下,洗了把臉,感覺自己全身又濕又臭的,不知道該說成果豐碩還是渾身臭汗。沖洗完喝水,看看時間,認為自己今天大概就跑二十四公里再多一些,所以接下來改成兩公里補水,也把速度放的更慢,時間有到就好,因為這樣的距離已經是我練跑以來最長的一次。
最後一次補完水,全身累的不像話,乾脆緩和走了一段再起跑。我覺得很奇怪,高雄國際超半馬的時候強度更高(二十三公里兩小時內完成),但也沒有這種累到想緩和跑的狀況,只能說腎上腺素真的是人類極限的好朋友,不然為什麼當時可以跑的那麼順?
最後一圈我改為緩和走,反正時間夠我慢走,我也不希望自己跑到受傷或者鐵腿。走完今天的訓練已經剩沒幾個人,還在場的幾個大哥都有點醉意,他們講的事情我其實也聽不懂幾句,乾脆安靜的伸展,只有黃獻文大哥(檸檬的老爸)跟我講我每次跑步心得都寫很多我還聽得懂。我其實寫很多只是想好好記下自己跑步的心路歷程,以後回顧才知道自己這段期間在想什麼,年紀大了記憶力真的比較差,所以這種流水仗我還真的不期望大家太認真看,因為這是我自己要看的。XD
伸展的期間土豆仁哥給我啤酒,我想說雖然騎小折,還是避免發生意外所以沒喝。後來土豆仁哥還有昌源以及我約好了一起去吃羊肉補充一下今天操勞的元氣(今天土豆仁哥跑了三十公里、昌源也跑了快二十七公里),大家聊得很盡興,十二點半才散會。
說真話能夠有一群志向一致的朋友真的還不錯,我現在身邊多的是要我不要再減肥的人,好像跑步是啥罪過一樣,竟然跟我說再瘦就不好看了。其實我早就沒有減肥了,垃圾食物吃的比誰都多(我預計明天要吃肯德基),食量依舊是會嚇人的狀態,只是跑步跑久了,身體要瘦我也沒辦法,所以無論如何我都會鼓勵想減肥的朋友要做有氧運動的緣故。光靠節食這種笨方法,第一無法長久(因為違背人類愛吃美食的天性),第二則是有氧運動每天半小時的減肥效果超可觀,差別只是你想要讓自己堅持到哪種程度而已(我是下雨也照跑、腸胃炎跑、感冒緩和跑)。
明後天暫定都休跑改騎腳踏車,週一繼續復健,今天痛點處已經沒有痠的感覺了,應該是好現象,希望不要因為今天操一下又變嚴重。