Cassandra Chou 2023/02/27 訓練日誌 | Marathon's World

Cassandra Chou 基隆
ID 491477

< 上一篇

下一篇 >

149.8 km | 05:20:32 | 28.0 km/h

日期: 2023-02-27 06:59 - 平均心率: 130 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2024 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'13"

(12'13")

24.66 (-10.64)

5000 / 5000

2

11'46"

(24'00")

25.53 (-9.76)

5000 / 10000

3

11'10"

(35'10")

26.87 (-8.43)

5000 / 15000

4

11'23"

(46'34")

26.47 (-8.82)

5000 / 20000

5

11'42"

(58'16")

25.71 (-9.58)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 487.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.0	1.8 %
2	26.7	1.0 %
3	28.3	-0.5 %
4	20.8	-0.8 %
5	14.9	-0.3 %
6	21.8	-0.6 %
7	12.9	-0.7 %
8	27.5	-0.2 %
9	26.5	1.0 %
10	20.9	-0.2 %
11	31.9	1.0 %
12	21.7	-1.2 %
13	19.9	1.0 %
14	3.5	-1.2 %
15	14.8	1.0 %
16	29.5	1.2 %
17	29.5	-0.2 %
18	20.5	-0.4 %
19	25.2	1.0 %
20	18.2	-0.3 %
21	18.5	-0.4 %
22	21.2	1.7 %
23	18.3	-0.8 %
24	13.4	-0.7 %
25	22.9	-0.7 %
26	23.4	1.0 %
27	18.5	-0.7 %
28	20.1	1.0 %
29	26.5	1.3 %
30	20.8	1.0 %
31	27.1	-0.2 %
32	19.5	-0.9 %
33	1.6	-1.7 %
34	22.0	1.2 %
35	33.6	1.0 %
36	31.3	1.5 %
37	26.7	-0.5 %
38	18.7	-1.0 %
39	33.6	-0.1 %
40	34.3	1.0 %
41	27.3	1.5 %
42	16.4	-1.0 %
43	31.6	-0.1 %
44	22.2	-0.7 %
45	17.4	-1.0 %
46	20.8	1.0 %
47	18.4	-0.8 %
48	28.3	1.0 %
49	35.0	1.4 %
50	32.7	3.0 %
51	31.6	-0.6 %
52	34.3	2.0 %
53	19.1	-1.4 %
54	33.3	-1.0 %
55	34.6	-0.7 %
56	34.6	-1.5 %
57	34.3	1.2 %
58	18.6	-1.0 %
59	25.2	-0.4 %
60	18.9	1.2 %
61	17.6	-0.7 %
62	24.2	1.3 %
63	32.7	1.0 %
64	34.3	1.2 %
65	25.4	-0.8 %
66	34.3	-0.4 %
67	31.9	-1.0 %
68	27.7	-0.7 %
69	29.8	-0.8 %
70	25.9	2.0 %
71	22.4	-2.4 %
72	34.3	1.0 %
73	33.0	1.0 %
74	2.1	-1.5 %
75	17.6	1.0 %
76	29.3	1.3 %
77	19.3	1.0 %
78	31.0	-0.7 %
79	26.9	-0.4 %
80	24.2	-0.4 %
81	19.0	1.5 %
82	17.2	1.0 %
83	16.1	3.0 %
84	19.0	-0.2 %
85	13.6	-0.6 %
86	21.3	1.0 %
87	23.8	1.0 %
88	2.1	-1.1 %
89	24.5	-0.1 %
90	33.0	1.5 %
91	17.7	-0.7 %
92	29.3	1.7 %
93	25.5	-0.6 %
94	29.5	-0.7 %
95	35.6	1.0 %
96	35.6	1.0 %
97	34.3	-0.4 %
98	38.7	-0.3 %
99	36.4	-2.2 %
100	25.2	-0.6 %
101	36.4	1.0 %
102	36.7	-0.3 %
103	37.9	-0.2 %
104	22.4	-0.6 %
105	36.7	-0.1 %
106	29.3	-1.0 %
107	26.9	-0.3 %
108	35.6	2.0 %
109	37.5	-1.6 %
110	24.3	1.0 %
111	24.7	2.7 %
112	22.4	-1.8 %
113	30.5	-0.2 %
114	37.5	1.0 %
115	31.6	1.0 %
116	33.0	-0.6 %
117	35.6	-0.1 %
118	37.1	-0.2 %
119	20.5	-0.7 %
120	34.6	1.0 %
121	20.6	2.2 %
122	32.7	1.5 %
123	36.4	1.0 %
124	35.0	1.8 %
125	27.9	-1.3 %
126	21.1	-1.4 %
127	32.1	1.0 %
128	32.4	1.0 %
129	2.5	-0.2 %
130	27.9	1.0 %
131	23.2	-0.4 %
132	31.0	-0.6 %
133	34.0	-0.4 %
134	27.1	-0.6 %
135	32.4	-1.0 %
136	35.3	1.0 %
137	27.3	-0.4 %
138	21.4	-0.9 %
139	28.3	2.5 %
140	35.6	-0.6 %
141	22.1	-0.6 %
142	23.7	1.7 %
143	12.2	-1.2 %
144	27.1	1.5 %
145	21.4	-0.2 %
146	17.3	-0.4 %
147	25.2	1.0 %
148	11.5	1.2 %
149	15.7	-0.2 %
149.8	8.6	-2.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km