敬泓 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

敬泓台中
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23.5 km | 01:54:24 | 04:52/km | 第9半馬

彰化芬園－寶藏寺田野馬拉松

官方成績
日期	2015-12-06
成績	01:54:24
總名次	43 / 462
分組名次	12 / 118
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:56'57" (+09'33")

10 km

(00:56'57")

00:33'46" (+10'35")

15 km

(01:20'28")

00:23'31" (+00'20")

00:47'24"

20 km

(01:44'21")

00:23'53" (+00'42")

Finish

(01:54:24)

日期: 2015-12-06 06:05 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1545 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'05")

04'25" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'28")

04'22"

1000 / 3000

4

04'47"

(18'16")

04'47" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'54"

(23'10")

04'54" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

敬泓

Co 說推

·

這一場的標準就是少1K。
分組差2名

賽前宣言: 驗收第一站

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.68 km

NIKE R5 累積 : 289.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

杉哥, 鄭安鈞和其他 33 人說推

·

觀看另 6 則留言

洄瀾揪ㄞ走恭喜順利完賽～讚！

2015-12-06 21:04 ·

Johnny 賴董越來越強了..準備上凸台囉~~~

2015-12-07 06:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'26"	00:09'06"
3	04'23"	00:13'29"
4	04'48"	00:18'17"
5	04'54"	00:23'11"
6	04'55"	00:28'06"
7	04'50"	00:32'56"
8	05'12"	00:38'08"
9	08'29"	00:46'37"
10	10'20"	00:56'57"
11	04'32"	01:01'29"
12	04'25"	01:05'54"
13	04'26"	01:10'20"
14	04'58"	01:15'18"
15	05'10"	01:20'28"
16	04'45"	01:25'13"
17	05'33"	01:30'46"
18	04'24"	01:35'10"
19	04'37"	01:39'47"
20	04'34"	01:44'21"
21	04'52"	01:49'13"
22	04'43"	01:53'56"
22.1	04'04"	01:54'19"

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