張成有 2015/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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10.7 km | 01:02:49 | 05:52/km

日期: 2015-12-03 14:47 - 地點: 一心路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 615 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

Pace: 06'09" / 06'14" / 06'34" / 06'26" / 05'36" / 05'46" / 05'45" / 05'29" / 05'49" / 05'33" / 05'07" /

早上下雨又濕又冷;只好順應天意跑下午場;不過好像早了點;也好越晚越冷啊!RIDER 16再創記錄!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.07 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 3145.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Gavin Wang, 小成和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'14"	00:12'23"
3	06'34"	00:18'57"
4	06'26"	00:25'23"
5	05'36"	00:30'59"
6	05'46"	00:36'45"
7	05'45"	00:42'30"
8	05'29"	00:47'59"
9	05'49"	00:53'48"
10	05'33"	00:59'21"
10.7	05'07"	01:02'49"

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