張成有 2015/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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10.8 km | 00:58:08 | 05:23/km

日期: 2015-11-23 07:01 - 總爬升: 103 m - 地點: 美術館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 621 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

Pace: 05'51" / 05'33" / 05'26" / 05'38" / 05'20" / 05'20" / 05'26" / 05'22" / 05'23" / 05'09" / 04'42" /

不是說要變天了嗎?怎麼還這莫熱?起跑時似乎還聞到昨晚的酒味?少喝酒多運動才是王道啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 233.75 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1866.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

PaulSun, 曾少均和其他 12 人說推

·

觀看另 3 則留言

楊萬菟美妹早安~~菟菟早早就出動羽絨外套了，有時候出門上班覺得大家投以異樣眼光，感覺自己像神經病~~~

2015-11-23 09:13 ·

1 個人推

Sunny Chen 蝦咪? 羽絨外套??? 我連我貪便宜在OUTLET買的新長袖運動T到現在都還沒機會穿呢~菟菟:高雄太熱了我想我應該適合去北部住哈哈~

2015-11-23 09:25 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'33"	00:11'24"
3	05'26"	00:16'50"
4	05'38"	00:22'28"
5	05'20"	00:27'48"
6	05'20"	00:33'08"
7	05'26"	00:38'34"
8	05'22"	00:43'56"
9	05'23"	00:49'19"
10	05'09"	00:54'28"
10.8	04'42"	00:58'08"

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