Renny 2015/11/22 訓練日誌

Renny 新竹
ID 3983

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Renny

全馬 | 03:55:25 | 05:34/km | 第26馬

海風馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:55:25
總名次	126 / 834
分組名次	52 / 291
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21" (+00'27")

00:52'15"

10 km

(00:52'15")

00:25'54"

15 km

(01:18'20")

00:26'05" (+00'11")

00:53'19" (+01'04")

20 km

(01:45'34")

00:27'14" (+01'20")

25 km

(02:13'22")

00:27'48" (+01'54")

00:56'34" (+04'19")

30 km

(02:42'08")

00:28'46" (+02'52")

35 km

(03:13'42")

00:31'34" (+05'40")

01:03'01" (+10'46")

40 km

(03:45'09")

00:31'27" (+05'33")

Finish

(03:55:25)

日期: 2015-11-22 06:30 - 地點: 永安-海風馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 66 - 卡路里: 3698 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

都快忘了破四是什麼感覺了~
左小腿腫脹問題似乎每年都會發作一陣子,直至第一折返點後才稍稍緩解,前30K狀況還在計畫內,30K後掉速蠻嚴重的,一度以為保四又無望,36KM永慢素貞姊後來居上,帶跑6K,感恩~

賽前宣言: 陪跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.24 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE 累積 : 2482.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 山姆大帝和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-11-23 10:04 ·

1 個人推

胡正賢(新竹瘋) 恭喜順利完賽喔！

2015-11-24 10:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'05"	00:10'27"
3	05'11"	00:15'38"
4	05'18"	00:20'56"
5	05'25"	00:26'21"
6	05'22"	00:31'43"
7	05'01"	00:36'44"
8	05'10"	00:41'54"
9	05'09"	00:47'03"
10	05'12"	00:52'15"
11	05'12"	00:57'27"
12	05'11"	01:02'38"
13	05'05"	01:07'43"
14	05'08"	01:12'51"
15	05'29"	01:18'20"
16	05'20"	01:23'40"
17	05'31"	01:29'11"
18	05'32"	01:34'43"
19	05'28"	01:40'11"
20	05'23"	01:45'34"
21	05'17"	01:50'51"
22	05'24"	01:56'15"
23	05'25"	02:01'40"
24	05'58"	02:07'38"
25	05'44"	02:13'22"
26	05'40"	02:19'02"
27	05'51"	02:24'53"
28	05'33"	02:30'26"
29	05'30"	02:35'56"
30	06'12"	02:42'08"
31	05'42"	02:47'50"
32	07'35"	02:55'25"
33	05'54"	03:01'19"
34	05'51"	03:07'10"
35	06'32"	03:13'42"
36	06'13"	03:19'55"
37	06'26"	03:26'21"
38	06'54"	03:33'15"
39	05'47"	03:39'02"
40	06'07"	03:45'09"
41	06'02"	03:51'11"
41.6	08'23"	03:55'52"