王瑞和 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

王瑞和高雄
ID 113811

86 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:03:35 | 05:46/km | 第44馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:03:35
總名次	237 / 2130
分組名次	68 / 568
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:26'14" (+00'55")

15 km

(01:17'32")

00:25'59" (+00'40")

00:55'28" (+03'55")

20 km

(01:47'01")

00:29'29" (+04'10")

25 km

(02:17'41")

00:30'40" (+05'21")

01:02'52" (+11'19")

30 km

(02:49'53")

00:32'12" (+06'53")

35 km

(03:24'45")

00:34'52" (+09'33")

00:00'00"

Finish

(04:03:35)

日期: 2015-11-22 07:08 - 總爬升: 147 m - 卡路里: 3247 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

腳底疼痛的狀況越來越差,上禮拜跑到20k才開始痛,今天更早..15k就疼痛了....我下禮拜要休跑了,不然狀況只會越來越糟糕....

賽前宣言: 每年必跑的優質賽事..

11月累積里程 : 187.79 km

SKECHERS 累積 : 385.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

史志鴻, 黃文諒和其他 11 人說推

·

觀看另 4 則留言

王瑞和志鴻兄,我明天開始真的要完全休跑了.....今晚下班又忍不住想在衛武營小跑,跑約1 公里就覺得怪怪的,只好在走回來...我這2個禮拜就乖乖的做基本核心練習就好..謝謝志鴻兄關心..

2015-11-24 21:15 ·

王瑞和 rainman兄,你的建議很好內,謝謝你!!我會完全休跑改用走的...

2015-11-24 21:17 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'55"	00:09'52"
3	05'03"	00:14'55"
4	05'12"	00:20'07"
5	05'12"	00:25'19"
6	05'12"	00:30'31"
7	05'16"	00:35'47"
8	05'43"	00:41'30"
9	05'01"	00:46'31"
10	05'02"	00:51'33"
11	05'05"	00:56'38"
12	05'07"	01:01'45"
13	05'21"	01:07'06"
14	05'07"	01:12'13"
15	05'19"	01:17'32"
16	05'18"	01:22'50"
17	05'32"	01:28'22"
18	07'56"	01:36'18"
19	05'30"	01:41'48"
20	05'13"	01:47'01"
21	04'59"	01:52'00"
22	06'58"	01:58'58"
23	06'03"	02:05'01"
24	06'45"	02:11'46"
25	05'55"	02:17'41"
26	05'37"	02:23'18"
27	07'55"	02:31'13"
28	05'46"	02:36'59"
29	07'02"	02:44'01"
30	05'52"	02:49'53"
31	05'44"	02:55'37"
32	07'37"	03:03'14"
33	07'11"	03:10'25"
34	08'05"	03:18'30"
35	06'15"	03:24'45"
36	06'24"	03:31'09"
37	05'48"	03:36'57"
37.6	06'50"	03:41'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km