黃r 2023/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃r 新竹
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49.4 km | 02:22:38 | 20.8 km/h

日期: 2023-01-20 13:50 - 總爬升: 458 m - 地點: 梅山公園、中正大學東門 - 平均心率: 120 - 卡路里: 978 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'09"

(17'09")

17.56 (-9.71)

5000 / 5000

2

13'42"

(30'51")

21.95 (-5.32)

5000 / 10000

3

15'37"

(46'29")

19.25 (-8.02)

5000 / 15000

4

15'41"

(01:02'10")

19.15 (-8.12)

5000 / 20000

5

21'48"

(01:23'59")

13.79 (-13.48)

5000 / 25000

展開計圈分析

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美利達袖套、短衣、短褲，帶風衣備用未用

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 243.54 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃家偉（智邦路跑）, Julian 和其他 4 人說推

·

金賀菈㊗️2023 Happy New Year~🎉
小年夜沾沾喜氣好運來❤️
平安健康運勢發一整年💚
鴻兔大展20.23🐰ㄧ下💛
兔年榮華富貴齊開得勝💜
🍾️🥳🎈🎆🎇🌠🌌🎊

2023-01-20 16:58 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.9	-0.1 %
2	11.3	1.9 %
3	13.4	2.7 %
4	16.2	1.7 %
5	36.0	-2.7 %
6	20.6	1.5 %
7	22.5	1.0 %
8	22.4	1.4 %
9	25.4	1.3 %
10	14.9	1.9 %
11	20.2	1.3 %
12	18.6	1.8 %
13	14.3	2.0 %
14	22.0	3.3 %
15	22.1	3.3 %
16	19.3	8.8 %
17	30.5	-2.4 %
18	14.5	3.8 %
19	16.7	5.5 %
20	20.8	2.4 %
21	22.4	-2.4 %
22	3.1	3.0 %
23	3.0	3.5 %
24	10.3	-2.4 %
25	15.5	5.4 %
26	23.2	-3.9 %
27	31.0	-2.7 %
28	29.3	-3.1 %
29	20.9	4.4 %
30	27.5	-3.6 %
31	22.0	-2.6 %
32	23.8	-5.2 %
33	28.6	-1.8 %
34	27.1	-0.5 %
35	14.9	6.4 %
36	16.2	-1.2 %
37	34.3	-3.6 %
38	24.0	-2.8 %
39	28.8	-0.6 %
40	26.1	-0.4 %
41	18.6	-0.6 %
42	33.3	1.2 %
43	23.5	1.4 %
44	32.1	-1.0 %
45	26.9	1.3 %
46	35.0	1.0 %
47	29.8	-0.3 %
48	12.2	1.0 %
49	15.3	1.0 %
49.4	6.6	-0.3 %

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