許正輝 2015/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

許正輝台東
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10.0 km | 00:47:59 | 04:47/km

日期: 2015-11-18 16:05 - 地點: 桃園市立福豐國民中學 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 664 Cal

下午跑10K，不希望跑太累，又想要有點變化，所以今天用漸速跑，每2K加速，前2K跑5分10秒／km的速度，第3、4K跑5分／km，第5、6K跑4分50秒／km，第7、8K跑4分40秒／km，最後2K跑4分30秒／km，這樣子不錯，最後大概比預定時間快了21秒左右。

跑完後和學生打了約20分鐘的籃球二對二鬥牛，再回辦公室做了50下伏地挺身，完成今天的體能訓練。

天天跑第1401天。

11月累積里程 : 211.42 km

Barefoot 累積 : 13563.3 km

手動上傳 | 9 years ago

Fei Lin, akmr (AK) 和其他 13 人說推

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