成德25池 [熱身] 自由式 200m 浮板踢水 200m [動作] 側身踢水 100m 單臂划手200m 單臂划手換同邊 200m 單臂划手換不同邊 200m 組休隨意😆 [主課] R45" 75m x4 150m x4 300mx1