楊朝越 2023/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

楊朝越基隆
ID 565939

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132.6 km | 05:36:31 | 23.6 km/h

日期: 2023-01-08 05:27 - 總爬升: 784 m - 平均心率: 159 - 踏頻: 68 - 卡路里: 2674 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 308.35 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	1.0 %
2	17.5	0.0 %
3	16.7	1.0 %
4	24.2	2.5 %
5	25.4	-0.2 %
6	27.3	0.0 %
7	27.1	-0.4 %
8	18.3	-0.3 %
9	1.1	0.0 %
10	24.3	0.0 %
11	27.3	1.0 %
12	2.1	1.0 %
13	28.8	-0.2 %
14	27.9	-0.2 %
15	11.4	4.5 %
16	34.0	0.0 %
17	31.9	0.0 %
18	27.5	-0.7 %
19	34.0	-0.1 %
20	24.8	2.0 %
21	16.0	-0.2 %
22	31.9	-0.8 %
23	31.3	0.0 %
24	24.8	1.0 %
25	26.7	-0.1 %
26	29.5	-0.2 %
27	32.7	-0.4 %
28	26.9	-0.4 %
29	32.1	-0.1 %
30	31.0	1.0 %
31	23.4	2.0 %
32	31.9	-1.3 %
33	34.0	-0.1 %
34	31.9	-0.1 %
35	35.0	-0.1 %
36	15.9	1.0 %
37	34.6	-0.1 %
38	34.0	-0.2 %
39	33.0	2.0 %
40	26.7	-0.9 %
41	27.9	1.0 %
42	37.1	1.0 %
43	32.4	1.2 %
44	37.1	1.0 %
45	34.3	1.0 %
46	36.4	-0.4 %
47	40.0	-0.6 %
48	38.3	-0.3 %
49	38.7	-0.6 %
50	22.2	-0.2 %
51	36.0	1.0 %
52	33.0	2.2 %
53	39.1	-1.2 %
54	33.6	1.2 %
55	37.1	-0.6 %
56	35.0	1.0 %
57	34.6	0.0 %
58	35.3	1.2 %
59	37.9	-0.2 %
60	33.6	-0.6 %
61	36.0	-0.6 %
62	39.1	2.5 %
63	35.6	-0.2 %
64	36.7	-0.2 %
65	36.4	1.0 %
66	35.3	-0.4 %
67	2.2	1.0 %
68	28.6	1.0 %
69	28.1	1.0 %
70	26.7	-1.0 %
71	24.8	1.0 %
72	17.6	3.8 %
73	19.9	-2.0 %
74	11.7	2.1 %
75	16.7	1.7 %
76	17.6	2.3 %
77	18.8	3.0 %
78	17.8	2.0 %
79	22.1	1.4 %
80	12.2	3.0 %
81	20.2	4.2 %
82	20.3	3.0 %
83	18.3	3.2 %
84	18.2	2.1 %
85	10.4	3.7 %
86	11.1	4.9 %
87	11.4	4.0 %
88	9.5	5.3 %
89	10.5	3.4 %
90	11.1	3.7 %
91	8.2	6.2 %
92	3.3	4.0 %
93	31.0	-3.4 %
94	38.7	-3.0 %
95	44.4	-4.5 %
96	36.0	-2.0 %
97	40.0	-4.5 %
98	44.4	-4.4 %
99	44.4	-3.8 %
100	40.4	-4.7 %
101	43.4	-6.3 %
102	41.9	-5.2 %
103	25.7	-2.4 %
104	24.2	-1.0 %
105	20.3	1.5 %
106	20.5	-0.7 %
107	20.2	-0.2 %
108	20.8	-0.2 %
109	19.8	-0.8 %
110	6.7	1.3 %
111	22.1	-0.5 %
112	24.0	-0.4 %
113	21.1	1.7 %
114	21.8	-0.1 %
115	12.1	3.8 %
116	14.8	4.0 %
117	30.3	-2.9 %
118	28.1	-3.0 %
119	20.1	2.0 %
120	21.3	-0.7 %
121	22.5	-0.7 %
122	24.7	-0.7 %
123	22.9	1.5 %
124	22.2	2.5 %
125	23.1	-0.4 %
126	20.3	2.0 %
127	20.7	1.0 %
128	18.1	-1.2 %
129	18.7	1.5 %
130	18.8	1.8 %
131	17.9	3.0 %
132	18.8	-2.8 %
132.6	10.3	3.5 %

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