黑柯 2013/06/30 訓練日誌

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黑柯

19.3 km | 02:09:04 | 06:40/km

日期: 2013-06-30 05:59 - 地點: 星光馬健康組路線 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 80 - 卡路里: 1084 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

Pace: 06'26" / 06'07" / 06'01" / 05'42" / 05'56" / 05'37" / 05'29" / 05'08" / 06'03" / 05'02" / 07'06" / 05'57" / 06'21" / 06'08" / 06'23" / 11'15" / 07'09" / 07'03" / 06'30" / 24'09" /

高雄

黑柯

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這天是星光馬第二次試跑的日子~PTT南部鄉民大出動~除了台南幫外~高雄幫幾乎全部班底都至台南參與試跑~雖然只是試跑~但是補給~晶片等等還是辦的有聲有色~讓我更期待正式比賽的到來~只不過希望到時太陽不要像今天一樣那麼毒辣
今天試跑一共跑2圈~第1圈和小松慢慢跑~到後面才速度漸漸加快~到了第2圈就決定拖鞋赤足跑~感覺身體狀況輕鬆許多~唯一到漁光島有一段路面實在太惡劣囉~所以那段就只能用走的~不過最後還是順利完成9K的赤足跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 297.90 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

許芠豪, 阿堯和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'07"	00:12'33"
3	06'01"	00:18'34"
4	05'42"	00:24'16"
5	05'56"	00:30'12"
6	05'37"	00:35'49"
7	05'29"	00:41'18"
8	05'08"	00:46'26"
9	06'03"	00:52'29"
10	05'02"	00:57'31"
11	07'06"	01:04'37"
12	05'57"	01:10'34"
13	06'21"	01:16'55"
14	06'08"	01:23'03"
15	06'23"	01:29'26"
16	11'15"	01:40'41"
17	07'09"	01:47'50"
18	07'03"	01:54'53"
19	06'30"	02:01'23"
19.3	24'06"	02:09'04"