陳家浩 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳家浩台北市
ID 5402

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全馬 | 03:55:21 | 05:34/km | 第27馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	03:55:21
總名次	133 / 851
分組名次	44 / 269
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+00'02")

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:25'54"

15 km

(01:18'09")

00:26'19" (+00'25")

00:53'20" (+01'30")

20 km

(01:45'10")

00:27'01" (+01'07")

25 km

(02:12'24")

00:27'14" (+01'20")

00:55'33" (+03'43")

30 km

(02:40'43")

00:28'19" (+02'25")

35 km

(03:10'22")

00:29'39" (+03'45")

01:00'31" (+08'41")

40 km

(03:41'14")

00:30'52" (+04'58")

Finish

(03:55:21)

日期: 2015-11-07 05:35 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3522 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'26")

05'16" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'31")

05'04"

1000 / 3000

4

05'06"

(20'38")

05'06" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'17"

(25'55")

05'17" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 384.03 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Alan, 陳四斤和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

涂崇誠浩哥是PB放兩邊，友情放中間的真男人！

2015-11-09 23:21 ·

1 個人推

陳家浩兩位改天報一場一起跑吧!

2015-11-09 23:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'17"	00:10'27"
3	05'05"	00:15'32"
4	05'06"	00:20'38"
5	05'18"	00:25'56"
6	05'09"	00:31'05"
7	05'24"	00:36'29"
8	05'04"	00:41'33"
9	05'13"	00:46'46"
10	05'04"	00:51'50"
11	05'22"	00:57'12"
12	05'11"	01:02'23"
13	05'22"	01:07'45"
14	05'10"	01:12'55"
15	05'14"	01:18'09"
16	05'27"	01:23'36"
17	05'22"	01:28'58"
18	05'19"	01:34'17"
19	05'15"	01:39'32"
20	05'38"	01:45'10"
21	05'22"	01:50'32"
22	05'26"	01:55'58"
23	05'33"	02:01'31"
24	05'34"	02:07'05"
25	05'19"	02:12'24"
26	05'45"	02:18'09"
27	05'30"	02:23'39"
28	06'01"	02:29'40"
29	05'25"	02:35'05"
30	05'38"	02:40'43"
31	06'40"	02:47'23"
32	05'27"	02:52'50"
33	06'00"	02:58'50"
34	05'40"	03:04'30"
35	05'52"	03:10'22"
36	05'58"	03:16'20"
37	06'47"	03:23'07"
38	06'12"	03:29'19"
39	05'53"	03:35'12"
40	06'02"	03:41'14"
41	06'25"	03:47'39"
42	05'15"	03:52'54"
42.5	04'56"	03:55'22"

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