李建鋒 2022/12/18 訓練日誌

李建鋒南投
ID 312589

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李建鋒

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:02:22 | 04:19/km | 第10馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:02:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'02")

00:21'02" (+00'40")

00:41'24"

10 km

(00:41'24")

00:20'22"

15 km

(01:01'56")

00:20'32" (+00'10")

00:41'37" (+00'13")

20 km

(01:23'01")

00:21'05" (+00'43")

25 km

(01:44'29")

00:21'28" (+01'06")

00:42'39" (+01'15")

30 km

(02:05'40")

00:21'11" (+00'49")

35 km

(02:27'47")

00:22'07" (+01'45")

00:45'35" (+04'11")

40 km

(02:51'15")

00:23'28" (+03'06")

Finish

(03:02:22)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2533 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'39")

1000 / 1000

04'07"

(08'36")

04'07" (+00'18")

1000 / 2000

04'04"

(12'41")

04'04" (+00'15")

1000 / 3000

04'03"

(16'44")

04'03" (+00'14")

1000 / 4000

04'17"

(21'01")

04'17" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

李建鋒

留言

2018跑3‘01‘50
2022跑3‘02‘17
很滿足的成績了！

賽後評分: 台灣最速賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 333.07 km

asics metaspeed sky（綠）累積 : 222.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小芳芳, 蕭國隆和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Water man 恭喜鋒哥🎉

2022-12-19 21:33 ·

小芳芳好可怕的速度哦

2022-12-27 17:28 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'08"	00:08'37"
3	04'05"	00:12'42"
4	04'03"	00:16'45"
5	04'17"	00:21'02"
6	03'59"	00:25'01"
7	04'06"	00:29'07"
8	04'06"	00:33'13"
9	04'02"	00:37'15"
10	04'09"	00:41'24"
11	04'08"	00:45'32"
12	04'03"	00:49'35"
13	04'04"	00:53'39"
14	04'08"	00:57'47"
15	04'09"	01:01'56"
16	04'21"	01:06'17"
17	04'05"	01:10'22"
18	04'22"	01:14'44"
19	04'11"	01:18'55"
20	04'06"	01:23'01"
21	04'27"	01:27'28"
22	04'06"	01:31'34"
23	04'20"	01:35'54"
24	04'19"	01:40'13"
25	04'16"	01:44'29"
26	04'20"	01:48'49"
27	04'06"	01:52'55"
28	04'36"	01:57'31"
29	04'19"	02:01'50"
30	03'50"	02:05'40"
31	04'07"	02:09'47"
32	04'00"	02:13'47"
33	04'59"	02:18'46"
34	04'17"	02:23'03"
35	04'44"	02:27'47"
36	04'42"	02:32'29"
37	04'45"	02:37'14"
38	05'04"	02:42'18"
39	04'37"	02:46'55"
40	04'20"	02:51'15"
41	04'25"	02:55'40"
42	04'10"	02:59'50"
42.6	04'00"	03:02'23"