漢克貝 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

漢克貝新北市
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全馬 | 03:08:57 | 04:28/km | 第8馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:08:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'59")

00:20'59" (+00'02")

00:41'56"

10 km

(00:41'56")

00:20'57"

15 km

(01:02'58")

00:21'02" (+00'05")

00:42'17" (+00'21")

20 km

(01:24'13")

00:21'15" (+00'18")

25 km

(01:45'39")

00:21'26" (+00'29")

00:44'09" (+02'13")

30 km

(02:08'22")

00:22'43" (+01'46")

35 km

(02:32'38")

00:24'16" (+03'19")

00:49'13" (+07'17")

40 km

(02:57'35")

00:24'57" (+04'00")

Finish

(03:08:57)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2883 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'29")

04'08" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'08"

(12'38")

04'08" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'07"

(16'45")

04'07" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'13"

(20'59")

04'13" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 中規中矩的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.89 km

Nike Air Zoom Alphafly (奧運）累積 : 967.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'08"	00:08'29"
3	04'09"	00:12'38"
4	04'08"	00:16'46"
5	04'13"	00:20'59"
6	04'06"	00:25'05"
7	04'11"	00:29'16"
8	04'13"	00:33'29"
9	04'12"	00:37'41"
10	04'15"	00:41'56"
11	04'11"	00:46'07"
12	04'11"	00:50'18"
13	04'14"	00:54'32"
14	04'15"	00:58'47"
15	04'11"	01:02'58"
16	04'18"	01:07'16"
17	04'13"	01:11'29"
18	04'16"	01:15'45"
19	04'13"	01:19'58"
20	04'15"	01:24'13"
21	04'23"	01:28'36"
22	04'12"	01:32'48"
23	04'17"	01:37'05"
24	04'18"	01:41'23"
25	04'16"	01:45'39"
26	04'40"	01:50'19"
27	04'54"	01:55'13"
28	04'29"	01:59'42"
29	04'19"	02:04'01"
30	04'21"	02:08'22"
31	04'27"	02:12'49"
32	04'30"	02:17'19"
33	04'35"	02:21'54"
34	05'30"	02:27'24"
35	05'14"	02:32'38"
36	04'57"	02:37'35"
37	05'02"	02:42'37"
38	04'57"	02:47'34"
39	04'59"	02:52'33"
40	05'02"	02:57'35"
41	04'39"	03:02'14"
42	04'42"	03:06'56"
42.4	04'33"	03:08'57"

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