楊士德 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

楊士德台北市
ID 55998

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 04:28:04 | 06:21/km | 第8馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:28:04
總名次	5384 / 7840
分組名次	1042 / 1421
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+00'10")

00:53'58"

10 km

(00:53'58")

00:26'54"

15 km

(01:21'13")

00:27'15" (+00'21")

00:54'56" (+00'58")

20 km

(01:48'54")

00:27'41" (+00'47")

25 km

(02:17'33")

00:28'39" (+01'45")

01:04'57" (+10'59")

30 km

(02:53'51")

00:36'18" (+09'24")

35 km

(03:31'56")

00:38'05" (+11'11")

01:15'51" (+21'53")

40 km

(04:09'42")

00:37'46" (+10'52")

Finish

(04:28:04)

日期: 2022-12-18 06:31 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2682 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'40")

05'18" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'09")

05'29" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'32")

05'23" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'31"

(27'04")

05'31" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次遇到中腹痛
無法大喘氣只能降速小呼吸＠＠

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.09 km

mizuno aero20 +R 累積 : 670.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'18"	00:10'41"
3	05'29"	00:16'10"
4	05'23"	00:21'33"
5	05'31"	00:27'04"
6	05'18"	00:32'22"
7	05'26"	00:37'48"
8	05'27"	00:43'15"
9	05'20"	00:48'35"
10	05'23"	00:53'58"
11	05'32"	00:59'30"
12	05'19"	01:04'49"
13	05'29"	01:10'18"
14	05'32"	01:15'50"
15	05'23"	01:21'13"
16	05'40"	01:26'53"
17	05'25"	01:32'18"
18	05'32"	01:37'50"
19	05'33"	01:43'23"
20	05'31"	01:48'54"
21	05'48"	01:54'42"
22	05'33"	02:00'15"
23	05'51"	02:06'06"
24	05'51"	02:11'57"
25	05'36"	02:17'33"
26	06'17"	02:23'50"
27	07'12"	02:31'02"
28	09'06"	02:40'08"
29	06'38"	02:46'46"
30	07'05"	02:53'51"
31	08'19"	03:02'10"
32	07'13"	03:09'23"
33	07'15"	03:16'38"
34	07'03"	03:23'41"
35	08'15"	03:31'56"
36	07'34"	03:39'30"
37	07'09"	03:46'39"
38	07'31"	03:54'10"
39	07'10"	04:01'20"
40	08'22"	04:09'42"
41	08'56"	04:18'38"
42	06'54"	04:25'32"
42.5	06'21"	04:28'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"