林聖紘 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

林聖紘新北市
ID 58655

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恭喜破PB

全馬 | 02:59:37 | 04:15/km | 第11馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:59:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53" (+00'01")

00:41'45"

10 km

(00:41'45")

00:20'52"

15 km

(01:02'53")

00:21'08" (+00'16")

00:42'14" (+00'29")

20 km

(01:23'59")

00:21'06" (+00'14")

25 km

(01:45'28")

00:21'29" (+00'37")

00:42'32" (+00'47")

30 km

(02:06'31")

00:21'03" (+00'11")

35 km

(02:27'59")

00:21'28" (+00'36")

00:43'27" (+01'42")

40 km

(02:49'58")

00:21'59" (+01'07")

Finish

(02:59:37)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2271 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05" (+01'51")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'17")

04'11" (+01'57")

1000 / 2000

3

04'08"

(12'26")

04'08" (+01'54")

1000 / 3000

4

04'08"

(16'35")

04'08" (+01'54")

1000 / 4000

5

04'17"

(20'52")

04'17" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: perfect weather
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.12 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'12"	00:08'17"
3	04'09"	00:12'26"
4	04'09"	00:16'35"
5	04'18"	00:20'53"
6	04'05"	00:24'58"
7	04'15"	00:29'13"
8	04'11"	00:33'24"
9	04'08"	00:37'32"
10	04'13"	00:41'45"
11	04'14"	00:45'59"
12	04'14"	00:50'13"
13	04'16"	00:54'29"
14	04'14"	00:58'43"
15	04'10"	01:02'53"
16	04'14"	01:07'07"
17	04'07"	01:11'14"
18	04'15"	01:15'29"
19	04'15"	01:19'44"
20	04'15"	01:23'59"
21	04'26"	01:28'25"
22	04'16"	01:32'41"
23	04'22"	01:37'03"
24	04'14"	01:41'17"
25	04'11"	01:45'28"
26	04'14"	01:49'42"
27	04'07"	01:53'49"
28	04'20"	01:58'09"
29	04'09"	02:02'18"
30	04'13"	02:06'31"
31	04'17"	02:10'48"
32	04'11"	02:14'59"
33	04'17"	02:19'16"
34	04'20"	02:23'36"
35	04'23"	02:27'59"
36	04'23"	02:32'22"
37	04'23"	02:36'45"
38	04'30"	02:41'15"
39	04'24"	02:45'39"
40	04'19"	02:49'58"
41	04'17"	02:54'15"
42	04'02"	02:58'17"
42.3	04'11"	02:59'40"

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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