Ivy Lai 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ivy Lai 桃園
ID 413999

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恭喜破PB

半馬 | 01:34:19 | 04:28/km | 第14半馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	01:34:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'46")

00:21'46"

00:43'55"

10 km

(00:43'55")

00:22'09" (+00'23")

15 km

(01:06'32")

00:22'37" (+00'51")

00:45'09" (+01'14")

20 km

(01:29'04")

00:22'32" (+00'46")

Finish

(01:34:19)

日期: 2022-12-18 07:00 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 917 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 9°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'34")

04'15"

1000 / 2000

3

04'24"

(12'58")

04'24" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'20")

04'21" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'26"

(21'46")

04'26" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 謝謝賽道優化，也謝謝天冷好天氣。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.62 km

alphafly_kenya 累積 : 165.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'15"	00:08'34"
3	04'25"	00:12'59"
4	04'21"	00:17'20"
5	04'26"	00:21'46"
6	04'24"	00:26'10"
7	04'24"	00:30'34"
8	04'25"	00:34'59"
9	04'27"	00:39'26"
10	04'29"	00:43'55"
11	04'28"	00:48'23"
12	04'35"	00:52'58"
13	04'37"	00:57'35"
14	04'26"	01:02'01"
15	04'31"	01:06'32"
16	04'30"	01:11'02"
17	04'33"	01:15'35"
18	04'30"	01:20'05"
19	04'36"	01:24'41"
20	04'23"	01:29'04"
21	04'28"	01:33'32"
21.2	03'54"	01:34'21"

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