13.0 km | 00:56:26 | 04:20/km日期: 2022-12-14 04:59 - 地點: 我的操場 - 平均心率: 161 - 卡路里: 797 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 85%
Pace: 04'48" / 04'28" / 04'24" / 04'19" / 04'15" / 04'13" / 04'16" / 05'07" / 04'10" / 04'09" / 04'06" / 04'06" / 04'02" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" (+00'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'28" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'24" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'18" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'14" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'13" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'15" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" (+01'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'09" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'09" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'05" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'06" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'01" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 02'39" | 20 / 13020 |
配速跑12K
天氣終於感覺有點冷了
今天穿著差不多跟台北馬一樣了
穿袖套跑看看
然後口袋放包BCAA膠囊
跑到7K喝水前拿出來邊跑邊吃
差點噎死
就停下來喝水慢慢吞
看起來台北馬膠囊類的不能帶
不然會噎死
只能賽前吃
還是帶膠跟粉末類的好了
天氣冷後面幾K終於看到40？以下
速度終於稍微有點出來
明天差不多剩最後調整機會了
＃台北倒數4天
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
327.64 km 
adidas PRO3 25.5 黑綠 累積 :
653.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 04'28" | 00:09'16" |
| 3 | 04'24" | 00:13'40" |
| 4 | 04'19" | 00:17'59" |
| 5 | 04'15" | 00:22'14" |
| 6 | 04'13" | 00:26'27" |
| 7 | 04'16" | 00:30'43" |
| 8 | 05'07" | 00:35'50" |
| 9 | 04'10" | 00:40'00" |
| 10 | 04'09" | 00:44'09" |
| 11 | 04'06" | 00:48'15" |
| 12 | 04'06" | 00:52'21" |
| 13 | 04'02" | 00:56'23" |
| 13.0 | 03'19" | 00:56'27" |
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