于仟 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

于仟台中
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全馬 | 05:47:26 | 08:14/km | 第35馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:47:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'19")

00:35'19" (+01'24")

01:09'14"

10 km

(01:09'14")

00:33'55"

15 km

(01:44'23")

00:35'09" (+01'14")

01:16'33" (+07'19")

20 km

(02:25'47")

00:41'24" (+07'29")

25 km

(03:07'27")

00:41'40" (+07'45")

01:17'27" (+08'13")

30 km

(03:43'14")

00:35'47" (+01'52")

35 km

(04:32'55")

00:49'41" (+15'46")

01:37'15" (+28'01")

40 km

(05:20'29")

00:47'34" (+13'39")

Finish

(05:47:26)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 308 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 強風 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3561 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'50"

(07'50")

07'50" (+01'45")

1000 / 1000

2

06'41"

(14'32")

06'41" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'29"

(21'01")

06'29" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'55"

(27'56")

06'55" (+00'50")

1000 / 4000

5

07'22"

(35'18")

07'22" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 想要認真跑一下

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 54.14 km

母子鱷魚第三代氣墊拖(白) 累積 : 747.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'41"	00:14'33"
3	06'29"	00:21'02"
4	06'55"	00:27'57"
5	07'22"	00:35'19"
6	06'10"	00:41'29"
7	06'43"	00:48'12"
8	06'38"	00:54'50"
9	06'33"	01:01'23"
10	07'51"	01:09'14"
11	06'06"	01:15'20"
12	06'57"	01:22'17"
13	06'23"	01:28'40"
14	08'48"	01:37'28"
15	06'55"	01:44'23"
16	07'17"	01:51'40"
17	06'51"	01:58'31"
18	08'37"	02:07'08"
19	07'55"	02:15'03"
20	10'44"	02:25'47"
21	06'53"	02:32'40"
22	06'38"	02:39'18"
23	08'05"	02:47'23"
24	07'47"	02:55'10"
25	12'17"	03:07'27"
26	06'25"	03:13'52"
27	07'06"	03:20'58"
28	08'26"	03:29'24"
29	06'34"	03:35'58"
30	07'16"	03:43'14"
31	09'34"	03:52'48"
32	11'50"	04:04'38"
33	09'04"	04:13'42"
34	08'15"	04:21'57"
35	10'58"	04:32'55"
36	09'37"	04:42'32"
37	10'37"	04:53'09"
38	07'04"	05:00'13"
39	12'37"	05:12'50"
40	07'39"	05:20'29"
41	10'17"	05:30'46"
42	08'33"	05:39'19"
43	08'03"	05:47'22"
43.0	11'50"	05:47'28"

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