林慢慢 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

林慢慢台中
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全馬 | 04:31:10 | 06:25/km | 第42馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:31:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44"

00:55'55"

10 km

(00:55'55")

00:30'11" (+04'27")

15 km

(01:26'29")

00:30'34" (+04'50")

01:03'52" (+07'57")

20 km

(01:59'47")

00:33'18" (+07'34")

25 km

(02:30'56")

00:31'09" (+05'25")

01:04'18" (+08'23")

30 km

(03:04'05")

00:33'09" (+07'25")

35 km

(03:36'17")

00:32'12" (+06'28")

01:03'49" (+07'54")

40 km

(04:07'54")

00:31'37" (+05'53")

Finish

(04:31:10)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3040 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'18"

(12'00")

05'18"

1000 / 2000

3

05'57"

(17'58")

05'57" (+00'39")

1000 / 3000

4

06'14"

(24'12")

06'14" (+00'56")

1000 / 4000

5

05'54"

(30'07")

05'54" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王瑩莉, 我爆了和其他 6 人說推

·

我爆了好快啊！不過這速度還不是400叫練最佳配速

2022-12-11 20:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'20"	00:02'20"
2	05'18"	00:07'38"
3	05'57"	00:13'35"
4	06'15"	00:19'50"
5	05'54"	00:25'44"
6	05'49"	00:31'33"
7	05'52"	00:37'25"
8	06'11"	00:43'36"
9	06'08"	00:49'44"
10	06'11"	00:55'55"
11	06'13"	01:02'08"
12	05'47"	01:07'55"
13	06'04"	01:13'59"
14	06'18"	01:20'17"
15	06'12"	01:26'29"
16	06'29"	01:32'58"
17	06'28"	01:39'26"
18	06'02"	01:45'28"
19	06'48"	01:52'16"
20	07'31"	01:59'47"
21	06'01"	02:05'48"
22	05'30"	02:11'18"
23	06'20"	02:17'38"
24	05'55"	02:23'33"
25	07'23"	02:30'56"
26	06'28"	02:37'24"
27	06'44"	02:44'08"
28	08'10"	02:52'18"
29	05'55"	02:58'13"
30	05'52"	03:04'05"
31	05'46"	03:09'51"
32	07'54"	03:17'45"
33	05'48"	03:23'33"
34	06'45"	03:30'18"
35	05'59"	03:36'17"
36	06'00"	03:42'17"
37	06'50"	03:49'07"
38	06'13"	03:55'20"
39	07'01"	04:02'21"
40	05'33"	04:07'54"
41	05'57"	04:13'51"
42	05'42"	04:19'33"
43	05'46"	04:25'19"
43.1	18'54"	04:26'47"

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