Chou Golden 2022/12/11 訓練日誌

Chou Golden 台中
ID 60940

25 位追隨者

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Chou Golden

恭喜破PB

全馬 | 03:35:47 | 05:06/km | 第4馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:35:47
總名次	21 / 584
分組名次	8 / 500
平均速度	05:06/km

官方證書

Chou Golden

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+00'14")

00:48'22"

10 km

(00:48'22")

00:24'29" (+00'50")

15 km

(01:12'32")

00:24'10" (+00'31")

00:49'25" (+01'03")

20 km

(01:37'47")

00:25'15" (+01'36")

25 km

(02:01'26")

00:23'39"

00:49'46" (+01'24")

30 km

(02:27'33")

00:26'07" (+02'28")

35 km

(02:53'44")

00:26'11" (+02'32")

00:52'30" (+04'08")

40 km

(03:20'03")

00:26'19" (+02'40")

Finish

(03:35:47)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 209 m - 地點: 苗栗 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3066 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'17")

1000 / 1000

04'25"

(09'07")

04'25"

1000 / 2000

04'48"

(13'56")

04'48" (+00'23")

1000 / 3000

05'04"

(19'00")

05'04" (+00'39")

1000 / 4000

04'39"

(23'39")

04'39" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑完鐵腿，逆風辛苦，順風跑到腳要抽筋...

賽後評分: 有些叉路沒人指揮...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.49 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Joe Lee, Chechi Liu 和其他 18 人說推

留言

觀看另 6 則留言

馬松華恭喜高速完賽

2022-12-18 18:49 ·

1 個人推

黃進來恭喜完賽！速度很快阿，這場不是很好跑

2022-12-20 18:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'25"	00:09'20"
3	04'49"	00:14'09"
4	05'04"	00:19'13"
5	04'40"	00:23'53"
6	04'45"	00:28'38"
7	04'50"	00:33'28"
8	04'52"	00:38'20"
9	05'07"	00:43'27"
10	04'55"	00:48'22"
11	04'42"	00:53'04"
12	04'49"	00:57'53"
13	04'39"	01:02'32"
14	05'02"	01:07'34"
15	04'58"	01:12'32"
16	05'01"	01:17'33"
17	05'00"	01:22'33"
18	04'35"	01:27'08"
19	05'05"	01:32'13"
20	05'34"	01:37'47"
21	04'46"	01:42'33"
22	04'46"	01:47'19"
23	04'47"	01:52'06"
24	04'25"	01:56'31"
25	04'55"	02:01'26"
26	05'02"	02:06'28"
27	05'22"	02:11'50"
28	05'48"	02:17'38"
29	04'59"	02:22'37"
30	04'56"	02:27'33"
31	05'12"	02:32'45"
32	05'20"	02:38'05"
33	05'16"	02:43'21"
34	05'16"	02:48'37"
35	05'07"	02:53'44"
36	05'11"	02:58'55"
37	05'12"	03:04'07"
38	05'16"	03:09'23"
39	05'38"	03:15'01"
40	05'02"	03:20'03"
41	05'14"	03:25'17"
42	05'23"	03:30'40"
43.0	05'15"	03:35'46"