宋俊彥 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

宋俊彥高雄
ID 545141

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:55:10 | 08:25/km | 第1馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	05:55:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23" (+16'04")

01:14'11" (+07'23")

10 km

(01:14'11")

00:36'48" (+15'29")

15 km

(01:52'55")

00:38'44" (+17'25")

01:24'04" (+17'16")

20 km

(02:38'15")

00:45'20" (+24'01")

25 km

(02:59'34")

00:21'19"

01:06'48"

30 km

(03:45'03")

00:45'29" (+24'10")

35 km

(04:26'41")

00:41'38" (+20'19")

01:27'03" (+20'15")

40 km

(05:12'06")

00:45'25" (+24'06")

Finish

(05:55:10)

日期: 2022-12-10 06:46 - 總爬升: 3482 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2678 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+03'45")

1000 / 1000

2

07'03"

(14'30")

07'03" (+03'22")

1000 / 2000

3

07'01"

(21'32")

07'01" (+03'20")

1000 / 3000

4

07'43"

(29'15")

07'43" (+04'02")

1000 / 4000

5

08'06"

(37'21")

08'06" (+04'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'17"

(44'39")

07'17" (+03'36")

1000 / 6000

7

06'55"

(51'35")

06'55" (+03'14")

1000 / 7000

8

07'22"

(58'57")

07'22" (+03'41")

1000 / 8000

9

07'14"

(01:06'12")

07'14" (+03'33")

1000 / 9000

10

07'57"

(01:14'09")

07'57" (+04'16")

1000 / 10000

11

09'23"

(01:23'32")

09'23" (+05'42")

1000 / 11000

12

06'40"

(01:30'13")

06'40" (+02'59")

1000 / 12000

13

07'33"

(01:37'46")

07'33" (+03'52")

1000 / 13000

14

08'15"

(01:46'02")

08'15" (+04'34")

1000 / 14000

15

06'52"

(01:52'54")

06'52" (+03'11")

1000 / 15000

16

08'16"

(02:01'10")

08'16" (+04'35")

1000 / 16000

17

07'39"

(02:08'49")

07'39" (+03'58")

1000 / 17000

18

06'04"

(02:14'54")

06'04" (+02'23")

1000 / 18000

19

06'37"

(02:21'31")

06'37" (+02'56")

1000 / 19000

20

06'35"

(02:28'07")

06'35" (+02'54")

1000 / 20000

21

07'10"

(02:35'18")

07'10" (+03'29")

1000 / 21000

22

06'24"

(02:41'43")

06'24" (+02'43")

1000 / 22000

23

06'15"

(02:47'58")

06'15" (+02'34")

1000 / 23000

24

03'41"

(02:51'40")

03'41"

1000 / 24000

25

07'50"

(02:59'30")

07'50" (+04'09")

1000 / 25000

26

08'23"

(03:07'53")

08'23" (+04'42")

1000 / 26000

27

07'04"

(03:14'58")

07'04" (+03'23")

1000 / 27000

28

12'28"

(03:27'27")

12'28" (+08'47")

1000 / 28000

29

07'47"

(03:35'14")

07'47" (+04'06")

1000 / 29000

30

09'47"

(03:45'02")

09'47" (+06'06")

1000 / 30000

31

09'22"

(03:54'25")

09'22" (+05'41")

1000 / 31000

32

05'23"

(03:59'48")

05'23" (+01'42")

1000 / 32000

33

10'36"

(04:10'25")

10'36" (+06'55")

1000 / 33000

34

09'30"

(04:19'55")

09'30" (+05'49")

1000 / 34000

35

06'44"

(04:26'40")

06'44" (+03'03")

1000 / 35000

36

09'20"

(04:36'00")

09'20" (+05'39")

1000 / 36000

37

07'03"

(04:43'04")

07'03" (+03'22")

1000 / 37000

38

07'44"

(04:50'49")

07'44" (+04'03")

1000 / 38000

39

07'16"

(04:58'05")

07'16" (+03'35")

1000 / 39000

40

13'58"

(05:12'04")

13'58" (+10'17")

1000 / 40000

41

09'40"

(05:21'44")

09'40" (+05'59")

1000 / 41000

42

07'30"

(05:29'15")

07'30" (+03'49")

1000 / 42000

43

09'14"

(05:38'30")

09'14" (+05'33")

1000 / 43000

44

07'11"

(05:45'41")

07'11" (+03'30")

1000 / 44000

45

07'12"

(05:52'54")

07'12" (+03'31")

1000 / 45000

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 第一場全馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.73 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'04"	00:14'31"
3	07'02"	00:21'33"
4	07'43"	00:29'16"
5	08'07"	00:37'23"
6	07'17"	00:44'40"
7	06'56"	00:51'36"
8	07'23"	00:58'59"
9	07'14"	01:06'13"
10	07'58"	01:14'11"
11	09'23"	01:23'34"
12	06'40"	01:30'14"
13	08'09"	01:38'23"
14	07'40"	01:46'03"
15	06'52"	01:52'55"
16	09'25"	02:02'20"
17	09'55"	02:12'15"
18	02'41"	02:14'56"
19	08'55"	02:23'51"
20	14'24"	02:38'15"
21	00'03"	02:38'18"
22	03'33"	02:41'51"
23	06'07"	02:47'58"
24	03'43"	02:51'41"
25	07'53"	02:59'34"
26	09'34"	03:09'08"
27	07'46"	03:16'54"
28	16'03"	03:32'57"
29	02'19"	03:35'16"
30	09'47"	03:45'03"
31	09'23"	03:54'26"
32	05'24"	03:59'50"
33	22'02"	04:21'52"
34	00'02"	04:21'54"
35	04'47"	04:26'41"
36	09'22"	04:36'03"
37	07'03"	04:43'06"
38	07'45"	04:50'51"
39	07'31"	04:58'22"
40	13'44"	05:12'06"
41	09'41"	05:21'47"
42	07'30"	05:29'17"
43	09'15"	05:38'32"
44	09'50"	05:48'22"
45	06'36"	05:54'58"
45.3	00'40"	05:55'12"

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朋友動態

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10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

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