tks 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:37:32 | 06:34/km | 第39馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:37:32
總名次	523 / 2635
分組名次	174 / 653
平均速度	06:34/km

官方證書

tks

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+02'22")

00:57'50" (+00'08")

10 km

(00:57'50")

00:28'49" (+02'10")

15 km

(01:28'49")

00:30'59" (+04'20")

01:10'49" (+13'07")

20 km

(02:08'39")

00:39'50" (+13'11")

25 km

(02:44'28")

00:35'49" (+09'10")

01:02'28" (+04'46")

30 km

(03:11'07")

00:26'39"

35 km

(03:41'27")

00:30'20" (+03'41")

00:57'42"

40 km

(04:08'49")

00:27'22" (+00'43")

Finish

(04:37:32)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2451 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+03'06")

1000 / 1000

05'35"

(11'35")

05'35" (+02'42")

1000 / 2000

05'29"

(17'04")

05'29" (+02'36")

1000 / 3000

05'48"

(22'52")

05'48" (+02'55")

1000 / 4000

06'08"

(29'01")

06'08" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這次好吃的豆乾攤位變少了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.86 km

NIKE AIR ZM PAGASUS 39 累積 : 588.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳添丁說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'36"	00:11'35"
3	05'29"	00:17'04"
4	05'48"	00:22'52"
5	06'09"	00:29'01"
6	05'49"	00:34'50"
7	05'40"	00:40'30"
8	05'30"	00:46'00"
9	06'03"	00:52'03"
10	05'47"	00:57'50"
11	04'49"	01:02'39"
12	06'05"	01:08'44"
13	07'17"	01:16'01"
14	05'49"	01:21'50"
15	06'59"	01:28'49"
16	11'14"	01:40'03"
17	03'13"	01:43'16"
18	07'00"	01:50'16"
19	06'10"	01:56'26"
20	12'13"	02:08'39"
21	04'33"	02:13'12"
22	03'20"	02:16'32"
23	06'22"	02:22'54"
24	06'06"	02:29'00"
25	15'28"	02:44'28"
26	01'27"	02:45'55"
27	06'48"	02:52'43"
28	06'04"	02:58'47"
29	06'16"	03:05'03"
30	06'04"	03:11'07"
31	04'55"	03:16'02"
32	12'38"	03:28'40"
33	00'05"	03:28'45"
34	06'57"	03:35'42"
35	05'45"	03:41'27"
36	08'08"	03:49'35"
37	12'00"	04:01'35"
38	00'01"	04:01'36"
39	04'20"	04:05'56"
40	02'53"	04:08'49"
41	06'12"	04:15'01"
42	13'54"	04:28'55"
43	00'01"	04:28'56"
44	07'59"	04:36'55"
44.3	01'03"	04:37'14"