林長恩 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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半馬 | 02:53:44 | 08:14/km | 第74半馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	02:53:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+00'39")

01:10'17"

10 km

(01:10'17")

00:34'49"

15 km

(01:50'31")

00:40'14" (+05'25")

01:32'21" (+22'04")

20 km

(02:42'38")

00:52'07" (+17'18")

Finish

(02:53:44)

日期: 2022-12-10 06:11 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1146 Cal - 總步數: 25736 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'34"

(06'34")

06'33" (+00'09")

1000 / 1000

169 / 90

2

06'38"

(13'12")

06'37" (+00'13")

1001 / 2001

167 / 90

3

06'57"

(20'09")

06'56" (+00'32")

1002 / 3004

165 / 87

4

06'51"

(27'00")

06'51" (+00'27")

1000 / 4004

165 / 88

5

08'31"

(35'31")

08'29" (+02'05")

1002 / 5006

147 / 79

展開計圈分析

賽後評分: 超讚完賽禮
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 53.48 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'39"	00:13'12"
3	06'54"	00:20'06"
4	06'51"	00:26'57"
5	08'31"	00:35'28"
6	06'45"	00:42'13"
7	06'39"	00:48'52"
8	08'13"	00:57'05"
9	06'25"	01:03'30"
10	06'47"	01:10'17"
11	06'39"	01:16'56"
12	07'36"	01:24'32"
13	06'57"	01:31'29"
14	06'44"	01:38'13"
15	12'18"	01:50'31"
16	10'28"	02:00'59"
17	07'08"	02:08'07"
18	12'22"	02:20'29"
19	10'58"	02:31'27"
20	11'11"	02:42'38"
21	09'23"	02:52'01"
21.2	07'19"	02:53'44"

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