松運50池 加速度 防寒衣

[熱身] 自由式 400m
[動作]
(划手動作-左三右三) 50m
(划手動作-左二右二) 50m
慢游自由式 100m
[主課]
100m x12 R20"
200m x5 R20"
400m x1

踩水5分鐘(好險有穿防寒衣)

[緩和]
慢游自由式100m