黑柯 2015/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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5.1 km | 00:19:47 | 03:50/km

日期: 2015-11-02 20:25 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 329 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

Pace: 03'59" / 03'52" / 04'00" / 03'42" / 03'45" / 03'25" /

5000公尺自測 19分40秒

94/96/95/93/94/94/95/101/95/90/95/90/42

今晚想說用96秒配速來跑，實際跑起來誤差不多，且這配速是ok的，痛苦指數還好，應可再減秒數，個人心肺有回來，美津濃接力賽倒數13天，加油。！

入選是榮譽，認真是珍惜榮譽。

11月累積里程 : 200.74 km

MIZUNO WAVE VITLAITY 2 累積 : 2604.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

黃建和, 林士程和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	03'52"	00:07'51"
3	04'00"	00:11'51"
4	03'42"	00:15'33"
5	03'45"	00:19'18"
5.1	03'24"	00:19'47"

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