豬豬 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

豬豬台北市
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半馬 | 03:49:40 | 10:53/km | 第10半馬

2022 伯立歐蕎麥公益路跑

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:49:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'38")

00:52'38" (+14'37")

01:30'39"

10 km

(01:30'39")

00:38'01"

15 km

(02:21'41")

00:51'02" (+13'01")

01:45'10" (+14'31")

20 km

(03:15'49")

00:54'08" (+16'07")

Finish

(03:49:40)

日期: 2022-12-04 06:30 - 地點: 彰化二林 - 平均心率: 130 - 卡路里: 854 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'52"

(15'52")

15'52" (+08'35")

1000 / 1000

2

07'28"

(23'20")

07'28" (+00'11")

1000 / 2000

3

09'40"

(33'01")

09'40" (+02'23")

1000 / 3000

4

11'44"

(44'46")

11'44" (+04'27")

1000 / 4000

5

07'52"

(52'38")

07'52" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 超優的補給加上田園風光
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 44.92 km

NIKE 黑色累積 : 598.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

光耀和 Joel Chou 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'51"	00:15'51"
2	07'28"	00:23'19"
3	09'41"	00:33'00"
4	11'46"	00:44'46"
5	07'52"	00:52'38"
6	07'17"	00:59'55"
7	07'33"	01:07'28"
8	07'49"	01:15'17"
9	07'37"	01:22'54"
10	07'45"	01:30'39"
11	15'13"	01:45'52"
12	07'35"	01:53'27"
13	09'13"	02:02'40"
14	09'37"	02:12'17"
15	09'24"	02:21'41"
16	10'48"	02:32'29"
17	09'23"	02:41'52"
18	10'23"	02:52'15"
19	10'36"	03:02'51"
20	12'58"	03:15'49"
20.7	48'15"	03:49'40"

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