做完爆汗 棒式 兩分鐘 側棒式 左右各一分鐘 深蹲 三分鐘 靠牆蹲 兩分鐘 仰臥起坐 兩分鐘 伏地挺身 一分鐘 開合跳 三分鐘 三頭肌撐體 一分鐘 原地提膝踏步 一分鐘 弓步 兩分鐘 前後開合 一分鐘 掌上轉身 一分鐘 踏凳 一分鐘 Tabata timer 燃脂循環八分鐘