Alan 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

Alan 台北市
ID 164762

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29.1 km | 03:39:15 | 8.0 km/h

日期: 2015-11-01 08:11 - 總爬升: 863 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 135 - 踏頻: 6 - 卡路里: 776 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'22"

(00'22")

13.79

84 / 84

2

01:30'42"

(01:31'04")

10.47 (-3.33)

15804 / 15888

3

02:08'11"

(03:39'15")

6.20 (-7.60)

13224 / 29113

內湖五指山-八連路-大湖牌坊-下五指山-成功路四段小7（喝咖啡）-金龍路-上金龍產業道路-碧山巖

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.24 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Snow Ho 和 Jimmy Pan 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	9.7	10.2 %
2	12.3	7.9 %
3	6.6	7.0 %
4	22.8	-11.8 %
5	18.8	-5.9 %
6	17.4	2.7 %
7	15.7	3.0 %
8	13.0	6.6 %
9	11.1	8.7 %
10	11.5	9.0 %
11	17.1	4.6 %
12	1.9	6.5 %
13	24.7	-7.3 %
14	26.5	-6.9 %
15	31.6	-8.3 %
16	13.7	-10.9 %
17	1.0	9.6 %
18	14.6	-5.1 %
19	15.5	3.3 %
20	10.3	9.4 %
21	12.1	8.9 %
22	14.6	6.6 %
23	3.6	43	7.0 %
24	26.9	51	-6.4 %
25	5.3	45	5.0 %
26	27.7	25	-12.4 %
27	25.7	-9.5 %
28	31.3	8	-10.5 %
29.1	10.1	8	-4.0 %

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