退一組 P(128” 124”120”)，跑2跑道加2秒 P(130” 126” 122”)
5km (134” 130” 126” 131” 129” 130” 130” 131” 130” 130” 130” 129” 56”)
5km (127” 128” 127” 128” 127” 127” 128” 128” 126” 127” 127” 54”)
5km (124” 124” 124” 122” 125” 122” 120” 120” 118” 120” 120”)
最高心率: 182bpm

心得:
屬於測速人員後的課表，主要是用來當作激烈運動後的恢復以及耐力訓練，復健中，退一組12km的配速跑訓練。
一開始沒聽清楚，以為是15km的訓練，乘客一員神妞，起跑後就盡量控速，但2跑道中間控速不是很穩，有掉秒，發現920XT這次GPS飄得有點大，里程有點奇怪，但一直跑真的有點久，跑到大家都測速完了還在跑，原來應該是12km的里程跑成14km，難怪後面累累的。

身體狀況: 無異狀，大腿疲累。