陳義雄 2015/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳義雄台南
ID 75263

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13.5 km | 01:14:40 | 05:30/km

日期: 2015-10-28 17:18 - 地點: 塭子內至西港大橋來回 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1208 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 63%

Pace: 04'55" / 05'10" / 05'29" / 05'22" / 05'31" / 05'28" / 05'57" / 05'34" / 05'22" / 05'39" / 05'40" / 05'23" / 05'47" / 06'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'55"

1009 / 1009

2

05'11"

(10'09")

05'08" (+00'13")

1008 / 2018

3

05'32"

(15'41")

05'30" (+00'35")

1005 / 3024

4

05'23"

(21'04")

05'22" (+00'27")

1000 / 4025

5

05'31"

(26'35")

05'29" (+00'34")

1003 / 5029

展開計圈分析

台南

陳義雄

·

丫拖第二次體驗至西港大橋來回，途中沙子太多，造成左腳破皮流血。但又破了上周的5K及10K的記錄。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 312.99 km

百變丫拖1淺黃母子鱷魚累積 : 776.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

洄瀾揪ㄞ走和陳榮興說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'10"	00:10'05"
3	05'29"	00:15'34"
4	05'22"	00:20'56"
5	05'31"	00:26'27"
6	05'28"	00:31'55"
7	05'57"	00:37'52"
8	05'34"	00:43'26"
9	05'22"	00:48'48"
10	05'39"	00:54'27"
11	05'40"	01:00'07"
12	05'23"	01:05'30"
13	05'47"	01:11'17"
13.5	06'17"	01:14'40"

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