Liu 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Liu 嘉義
ID 228039

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全馬 | 05:04:25 | 07:12/km | 第23馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:04:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00" (+00'43")

01:10'21" (+02'02")

10 km

(01:10'21")

00:36'21" (+03'04")

15 km

(01:45'23")

00:35'02" (+01'45")

01:08'19"

20 km

(02:18'40")

00:33'17"

25 km

(02:55'27")

00:36'47" (+03'30")

01:12'13" (+03'54")

30 km

(03:30'53")

00:35'26" (+02'09")

35 km

(04:07'06")

00:36'13" (+02'56")

01:16'00" (+07'41")

40 km

(04:46'53")

00:39'47" (+06'30")

Finish

(05:04:25)

日期: 2022-11-13 06:22 - 總爬升: 499 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2454 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'26"

(13'21")

06'26" (+00'24")

1000 / 2000

3

07'49"

(21'11")

07'49" (+01'47")

1000 / 3000

4

06'16"

(27'27")

06'16" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'31"

(33'58")

06'31" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 186.88 km

MIZUNO WAVE RIDER25 累積 : 1764.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑天下, 國慶和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'26"	00:13'22"
3	07'50"	00:21'12"
4	06'17"	00:27'29"
5	06'31"	00:34'00"
6	06'28"	00:40'28"
7	07'45"	00:48'13"
8	06'23"	00:54'36"
9	09'24"	01:04'00"
10	06'21"	01:10'21"
11	07'47"	01:18'08"
12	06'49"	01:24'57"
13	06'27"	01:31'24"
14	06'30"	01:37'54"
15	07'29"	01:45'23"
16	06'34"	01:51'57"
17	07'42"	01:59'39"
18	06'03"	02:05'42"
19	06'40"	02:12'22"
20	06'18"	02:18'40"
21	07'18"	02:25'58"
22	06'34"	02:32'32"
23	08'13"	02:40'45"
24	07'48"	02:48'33"
25	06'54"	02:55'27"
26	06'29"	03:01'56"
27	08'07"	03:10'03"
28	06'41"	03:16'44"
29	06'43"	03:23'27"
30	07'26"	03:30'53"
31	06'48"	03:37'41"
32	07'20"	03:45'01"
33	06'57"	03:51'58"
34	07'00"	03:58'58"
35	08'08"	04:07'06"
36	07'34"	04:14'40"
37	07'03"	04:21'43"
38	08'54"	04:30'37"
39	07'37"	04:38'14"
40	08'39"	04:46'53"
41	06'49"	04:53'42"
42	07'27"	05:01'09"
42.5	06'44"	05:04'27"

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