張世明 2022/11/13 訓練日誌

張世明彰化
ID 8529

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張世明

全馬 | 04:49:36 | 06:51/km | 第28馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:49:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22" (+01'04")

00:59'44" (+04'37")

10 km

(00:59'44")

00:31'22" (+04'04")

15 km

(01:27'33")

00:27'49" (+00'31")

00:55'07"

20 km

(01:54'51")

00:27'18"

25 km

(02:23'46")

00:28'55" (+01'37")

00:57'29" (+02'22")

30 km

(02:52'20")

00:28'34" (+01'16")

35 km

(03:26'35")

00:34'15" (+06'57")

01:31'21" (+36'14")

40 km

(04:23'41")

00:57'06" (+29'48")

Finish

(04:49:36)

日期: 2022-11-13 06:23 - 總爬升: 138 m - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 165 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

賽後評分: 只說缺點，過30公里後的補給希望能平均點，不要只集中在部分熱鬧區域
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 279.18 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Chun Dao 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'35"	00:11'54"
3	05'29"	00:17'23"
4	05'26"	00:22'49"
5	05'33"	00:28'22"
6	05'28"	00:33'50"
7	09'39"	00:43'29"
8	05'27"	00:48'56"
9	05'25"	00:54'21"
10	05'23"	00:59'44"
11	05'48"	01:05'32"
12	05'21"	01:10'53"
13	05'22"	01:16'15"
14	05'27"	01:21'42"
15	05'51"	01:27'33"
16	05'26"	01:32'59"
17	05'44"	01:38'43"
18	05'02"	01:43'45"
19	05'43"	01:49'28"
20	05'23"	01:54'51"
21	05'34"	02:00'25"
22	05'25"	02:05'50"
23	06'36"	02:12'26"
24	05'57"	02:18'23"
25	05'23"	02:23'46"
26	05'06"	02:28'52"
27	06'08"	02:35'00"
28	05'42"	02:40'42"
29	05'33"	02:46'15"
30	06'05"	02:52'20"
31	05'29"	02:57'49"
32	06'31"	03:04'20"
33	05'58"	03:10'18"
34	05'33"	03:15'51"
35	10'44"	03:26'35"
36	11'20"	03:37'55"
37	11'04"	03:48'59"
38	11'56"	04:00'55"
39	10'25"	04:11'20"
40	12'21"	04:23'41"
41	10'17"	04:33'58"
42	10'59"	04:44'57"
42.5	10'09"	04:49'36"