10.7 km | 01:02:41 | 05:51/km日期: 2015-10-21 08:22 - 地點: 老地方 - 天氣: 飄細雨 沒障礙 - 卡路里: 774 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 98%
Pace: 05'38" / 05'49" / 05'52" / 06'04" / 05'56" / 05'52" / 05'49" / 05'43" / 05'51" / 05'49" / 06'05" /
博士的姿勢跑法:今天發現在關注跑姿時 容易忘記擺手 沒有擺手的平衡容易上下震幅變大且容易導致前進動能下降
1.落下:虎走確實還是比厚底高緩衝鞋更容易感受到前足部著地的感覺 右腳感受良好 而左腳因為不知道是否先天就相對指尖較朝內側 前半段有點刻意想要嘗試 稍微外旋->內旋的著地感覺 因此反而感覺左腳踝連同左膝有點緊的感覺... 修正一下似乎有改善些... 也不知道是否又疏忽於用滾輪放鬆...左膝ITB好像有點緊 bursitiis好像又要發生感覺... 修正一下左右步伐寬度 後段有改善...
2.關鍵跑姿:特別關注是否有完全打直關節導致膝跟踝鎖死狀況 去感受前足落地時在身體正下方 擺手!! 真的也是要提醒
3.拉起:這部分還沒刻意去做 盡量不去做推蹬動作 減少跟腱的負擔跟張力 可能必須攝影才比較能感受到是否 足跟拉起後在臀部正下方 而不過於落在身體後方
10月累積里程 :
100.15 km ASICS GEL-KINSEI 5 累積 :
1017.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'49" | 00:11'27" |
3 | 05'52" | 00:17'19" |
4 | 06'04" | 00:23'23" |
5 | 05'56" | 00:29'19" |
6 | 05'52" | 00:35'11" |
7 | 05'49" | 00:41'00" |
8 | 05'43" | 00:46'43" |
9 | 05'51" | 00:52'34" |
10 | 05'49" | 00:58'23" |
10.7 | 06'05" | 01:02'41" |