4.7 km | 00:24:38 | 05:14/km日期: 2015-10-20 20:53 - 地點: 汐止甜甜圈 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 313 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
Pace: 04'17" / 04'17" / 05'37" / 06'41" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'15" (+00'48") | 406 / 406 |
| 2 | | 04'18" (+00'51") | 418 / 824 |
| 3 | | 04'17" (+00'50") | 419 / 1244 |
| 4 | | 04'09" (+00'42") | 421 / 1665 |
| 5 | | 04'13" (+00'46") | 420 / 2086 |
| 6 | | 29'55" (+26'28") | 67 / 2153 |
| 7 | | 03'45" (+00'18") | 412 / 2565 |
| 8 | | 03'56" (+00'29") | 422 / 2988 |
| 9 | | 03'41" (+00'14") | 211 / 3199 |
| 10 | | 49'38" (+46'11") | 40 / 3239 |
| 11 | | 03'27" | 410 / 3650 |
| 12 | | 06'01" (+02'34") | 1050 / 4700 |
時間 : 2015/10/20
地點 : 時間 : 2015/10/20
地點 : 汐止甜甜圈 100m 終點旁
課表 :
1. 熱身 4公里
2. 伸展操
3. 加速跑 X 3
4. 主課表 2000m + 1000m + 400m P(108s+100s+88s), R(120s原地+120s原地)
5. 緩跑 1.2公里
6. 伸展收操 100m 終點旁
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
241.80 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR 4 累積 :
950.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'17" | 00:04'17" |
| 2 | 04'17" | 00:08'34" |
| 3 | 05'37" | 00:14'11" |
| 4 | 06'41" | 00:20'52" |
| 4.7 | 05'22" | 00:24'38" |
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