憲憲 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

憲憲高雄
ID 450385

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半馬 | 02:17:14 | 06:30/km | 第2半馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	02:17:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18"

01:00'53"

10 km

(01:00'53")

00:30'35" (+00'17")

15 km

(01:33'15")

00:32'22" (+02'04")

01:07'33" (+06'40")

20 km

(02:08'26")

00:35'11" (+04'53")

Finish

(02:17:14)

日期: 2022-10-30 05:40 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1088 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'40")

05'56" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'49"

(18'30")

05'49"

1000 / 3000

4

05'49"

(24'19")

05'49"

1000 / 4000

5

06'01"

(30'21")

06'01" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒長距離訓練,跑到19~20K果然GG了...
看來要休好幾天了...😔
以後再加強囉~

賽後評分: 很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 94.73 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Amanda 和 ricky tseng 說推

·

Amanda 恭喜完賽👍👏🎉
跑的不錯了
下次練一下長距離就破2了

2022-10-31 08:47 ·

1 個人推

Amanda 我現在都跑不了這麼快了😅

2022-10-31 08:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'57"	00:12'38"
3	05'49"	00:18'27"
4	05'50"	00:24'17"
5	06'01"	00:30'18"
6	06'04"	00:36'22"
7	06'07"	00:42'29"
8	06'10"	00:48'39"
9	06'07"	00:54'46"
10	06'07"	01:00'53"
11	06'16"	01:07'09"
12	06'23"	01:13'32"
13	06'32"	01:20'04"
14	06'35"	01:26'39"
15	06'36"	01:33'15"
16	06'43"	01:39'58"
17	06'32"	01:46'30"
18	06'54"	01:53'24"
19	07'00"	02:00'24"
20	08'02"	02:08'26"
21	07'15"	02:15'41"
21.3	06'06"	02:17'16"

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