鄭杰克 2022/10/30 訓練日誌

鄭杰克高雄
ID 545808

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鄭杰克

全馬 | 04:27:08 | 06:19/km | 第6馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:27:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52" (+00'02")

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:26'50"

15 km

(01:21'05")

00:27'23" (+00'33")

00:56'10" (+02'28")

20 km

(01:49'52")

00:28'47" (+01'57")

25 km

(02:22'14")

00:32'22" (+05'32")

01:06'02" (+12'20")

30 km

(02:55'54")

00:33'40" (+06'50")

35 km

(03:32'55")

00:37'01" (+10'11")

01:16'12" (+22'30")

40 km

(04:12'06")

00:39'11" (+12'21")

Finish

(04:27:08)

日期: 2022-10-30 05:30 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2262 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'16"

(16'16")

05'25" (+00'11")

3000 / 3000

15'43"

(32'00")

05'14"

3000 / 6000

16'32"

(48'33")

05'30" (+00'16")

3000 / 9000

16'14"

(01:04'48")

05'24" (+00'10")

3000 / 12000

16'16"

(01:21'05")

05'25" (+00'11")

3000 / 15000

展開計圈分析

高雄

鄭杰克

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高雄

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鄭杰克

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後繼無力，訓練不足，加強努力

賽後評分: 能量飲說有限量，不能多拿,整體補給跟之前差很多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.90 km

赤足牌真皮+黑Y拖 39號累積 : 387.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

余重益, 李昆和其他 8 人說推

留言

吳順裕恭喜破PB，每週一定要做到單次30 K，這樣才能保持後段的續航力。

2022-10-30 16:30 ·

鄭杰克 good

2022-10-30 17:06 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'23"	00:10'59"
3	05'17"	00:16'16"
4	05'17"	00:21'33"
5	05'19"	00:26'52"
6	05'08"	00:32'00"
7	05'19"	00:37'19"
8	05'59"	00:43'18"
9	05'15"	00:48'33"
10	05'09"	00:53'42"
11	05'51"	00:59'33"
12	05'15"	01:04'48"
13	05'34"	01:10'22"
14	05'02"	01:15'24"
15	05'41"	01:21'05"
16	05'27"	01:26'32"
17	05'21"	01:31'53"
18	05'45"	01:37'38"
19	06'16"	01:43'54"
20	05'58"	01:49'52"
21	07'12"	01:57'04"
22	05'45"	02:02'49"
23	05'54"	02:08'43"
24	06'15"	02:14'58"
25	07'16"	02:22'14"
26	06'28"	02:28'42"
27	06'06"	02:34'48"
28	06'49"	02:41'37"
29	06'26"	02:48'03"
30	07'51"	02:55'54"
31	06'54"	03:02'48"
32	06'58"	03:09'46"
33	08'10"	03:17'56"
34	06'34"	03:24'30"
35	08'25"	03:32'55"
36	07'23"	03:40'18"
37	08'42"	03:49'00"
38	07'55"	03:56'55"
39	07'57"	04:04'52"
40	07'14"	04:12'06"
41	07'23"	04:19'29"
42	06'55"	04:26'24"
42.2	03'58"	04:27'09"