Ko Win 2022/10/30 訓練日誌

Ko Win 雲林
ID 396731

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Ko Win

29.0 km | 03:26:28 | 07:07/km | 第5半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:26:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:08'26"

10 km

(01:08'26")

00:37'29" (+06'32")

15 km

(01:43'19")

00:34'53" (+03'56")

01:09'34" (+01'08")

20 km

(02:18'00")

00:34'41" (+03'44")

25 km

(02:54'28")

00:36'28" (+05'31")

00:00'00"

Finish

(03:26:28)

日期: 2022-10-30 06:38 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1508 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'56")

1000 / 1000

06'25"

(12'20")

06'25" (+01'26")

1000 / 2000

06'11"

(18'31")

06'11" (+01'12")

1000 / 3000

06'49"

(25'21")

06'49" (+01'50")

1000 / 4000

05'36"

(30'57")

05'36" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Ko Win

Mark 說推

留言

淡淡的哀傷照🤣🤣

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給多點熟食更加分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.59 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 119.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿平, 小王和其他 32 人說推

留言

觀看另 8 則留言

許誌榕-小蛇(麥中干話團) 為了跟選手拍照分組💸飛了🤭

2022-10-30 21:09 ·

1 個人推

Mark 怎能忍那麼久沒跑？🤔

2022-11-05 17:00 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'25"	00:12'20"
3	06'12"	00:18'32"
4	06'49"	00:25'21"
5	05'36"	00:30'57"
6	07'25"	00:38'22"
7	10'13"	00:48'35"
8	05'19"	00:53'54"
9	06'12"	01:00'06"
10	08'20"	01:08'26"
11	06'10"	01:14'36"
12	06'19"	01:20'55"
13	07'38"	01:28'33"
14	06'06"	01:34'39"
15	08'40"	01:43'19"
16	08'34"	01:51'53"
17	07'45"	01:59'38"
18	04'59"	02:04'37"
19	07'17"	02:11'54"
20	06'06"	02:18'00"
21	07'13"	02:25'13"
22	09'18"	02:34'31"
23	06'22"	02:40'53"
24	05'09"	02:46'02"
25	08'26"	02:54'28"
26	07'39"	03:02'07"
27	09'40"	03:11'47"
28	09'43"	03:21'30"
28.9	05'47"	03:26'29"